自重トレ日記　2021年5月2日～5月8日

こんばんはKitchieです。
今週も先週1週間のトレーニングをざっくりと振り返ります。

5月2日　日曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・ディップス

　この日は懸垂とディップスのセットワークアウトで背中と胸トレ。
自重と加重を組み合わせて行いました。（動画あり）

5月3日　月曜日

トレーニング内訳

・ドラゴンフラッグ
・上体起こし
・ロシアンツイスト

　この日は腹筋メインのトレーニング。GW中に掃除をしたら出てきた腹筋台を利用して行いました。（動画あり）

5月4日　火曜日

トレーニング内訳

・マッスルアップ練習
・斜め懸垂
・ドラゴンフラッグ
・ロシアンツイスト
・ハンドクラッププッシュアップ
・スイッチングランジ

　この日は朝にジョギングを行い公園でマッスルアップ練習などを行いました。
　午後からは腹筋台を利用してのトレーニングとハンドクラッププッシュアップとスイッチングランジの2種目で瞬発的な動きのあるトレーニングをしました。（動画あり）

5月5日　水曜日

オフ

　この日はGW中ラストということで初めてオフ。

5月6日　木曜日

トレーニング内訳

・懸垂（アイソメトリックホールド）

　この日はアイソメトリックホールドと呼ばれる、力を入れた状態で動きをに停止させる方法を用いて懸垂をしました。
　今回はバーの上に体を引き上げた状態で10秒ホールドするというやり方で行いました。（動画あり）

5月7日　金曜日

トレーニング内訳

・壁倒立腕立て伏せ
・壁倒立肩タッチ
・ウォールプランシェ

　この日は肩トレ。壁倒立肩タッチ12回+壁倒立腕立て伏せ6回を3セット。
ウォールプランシェと呼ばれる壁に足裏を付けてのプランシェに初挑戦したのですが、3秒耐えるのがやっとでした。

5月8日　土曜日

トレーニング内訳

・ドラゴンフラッグ練習
・ロシアンツイスト

　この日はドラゴンフラッグを片足で行ったり、バタ足を取り入れたりと色々な方法で行ってトレーニング。
　そしてロシアンツイストでお腹を捻り上げました。

それでは今週の先週1週間振り返りを終わります。
先週はGWということもあり、動画にしていた日が多かったですね。
最後までご覧くださりありがとうございました。
今週もトレーニング頑張りましょう。