【初級編！】ガチトレ女子がオススメする”胸トレ”2選

こんにちは！筋トレ女子リサです☺️

今日はちょっとマイナーかもだけど、”胸トレ”を2種目ご紹介します！
ダンベルやバーベルを使う種目は”上級編”になるので、まずはこの2種目をマスターしましょう！💪

胸を鍛えることで、バストのサイズが上がるわけではないけれど..
胸の筋肉がバストを引き上げてくれる効果がアリ！たるみ防止のためにも、ぜひ取り入れてみましょう！

ではでは、さっそくレッツゴー！✨

①チェストプレス 

胸全体＝大胸筋（だいきょうきん）に効果的！

チェストプレスは『腕立て伏せの前に向いたバージョン』！
肩や腕に効きやすいですが、『胸を張った状態をキープ』することができれば、しっかり効かせられます！💪

チェストプレス のやり方

①シートの高さはグリップが胸の真ん中、もしくは少し下ぐらいに設定する
②骨盤を立てて、足は開きすぎない
③腰に手が入る程度に胸を張る
④内肘と内肘を近づける
⑤肩が痛まない程度に戻して、ゆっくり動作を繰り返す

✅手首が痛まないよう手の腹でグリップを押し込む
✅肘は伸ばしきらず、負荷が乗っている状態をキープする

動画はANNAさんの解説をチェック✨

②ペクトラルフライ

こちらも胸＝大胸筋（だいきょうきん）に効果的！

”ペックフライ”や”マシンフライ”とも呼ばれます。
チェストプレスと違って、ペクトラルフライは”内側に絞り込む”動きです。
なかなか鍛えづらい大胸筋の”内側”を刺激しやすいのも特徴！

ペクトラルフライのやり方

（チェストプレスと同じです😌）

①シートの高さはグリップが胸の真ん中、もしくは少し下ぐらいに設定する
②骨盤を立てて、足は開きすぎない
③腰に手が入る程度に胸を張る
④内肘と内肘を近づける
⑤肩が痛まない程度に戻して、ゆっくり動作を繰り返す

✅大きいボールを抱え込むようなイメージで
✅閉じきったところでしっかりと負荷を感じる

ボディビルダー鈴木さんの解説が優しくて分かりやすいのでオススメです💓

ということで、
ワタシがオススメする『胸トレ2選』でした！

ワタシは胸トレを”週に1回ほど”のペースで取り入れてます😌
慣れてくると、”痛気持ちいい”のがクセになっちゃます笑
皆さんもぜひ、取り入れてみてくださいね〜！

ではでは、また次回の投稿でお会いしましょう！バイバ〜イ🐻