グルタミンの効果と飲み方をわかりやすくまとめました！！筋トレとの関係は？？

筋トレやダイエットをしていて、風邪を引きやすいなぁと感じた方いませんか？？

または、ダイエット中に取るサプリメントで悩んでる方、そんな方に役立てばと思い書きました！！

この記事では、グルタミンの効果や取り方などについて解説していきたいと思います。

グルタミンてなに？！

グルタミンはアミノ酸の一種です。グルタミンは体で簡単に作ることができます。しかし、消費される量も多いため、不足しがちです。

ですから、グルタミンは必須アミノ酸ではありませんが、準必須アミノ酸です！！

主にグルタミンはストレスに対抗する作用があります。

なぜ、グルタミンを取ると風邪を引かない？？

筋トレやダイエットをすると体に強いストレスがかかってしまい、免疫細胞の働きが低下してしまいます。ですから、風邪を引きやすくなってしまいます。

グルタミンには、免疫細胞を活性化する効果があるのでそれを防いでくれます。

また、筋トレやダイエット以外でも暑かったり、お腹が空いただけで体はストレスを感じてしまいます。勿論、ストレスの強さは違いますが！！

筋トレとグルタミンの関係

先ほどのストレスの話と関係していますが、人はストレスを感じるとそれに対抗するためのエネルギーを取り出そうとします。

その時に筋肉からもエネルギーを取り出すために筋肉を分解します。分解されるとアミノ酸になり、グルタミンの割合が多いのです。

ですから、グルタミンを取ることで筋肉の分解を防いだり、回復を早めてくれます。

グルタミンの取り方

グルタミンは少量だけ取っても、あまり効果を感じることができません。

それは、グルタミンは腸のエネルギーにもなるためです。ですから、最低5gくらい取る必要があると言われています。15gくらい取ると十分だと思います。

ですが、グルタミンは体質的に合わない人もいるため、初めは5gから取って10ｇ、15gにするといいと思います。体質に合わない場合は、お腹が下したりするので気を付けてください。

グルタミンを取るタイミングは、トレーニング終わりが一番いいと思います。