【日記】不調を立て直す

このところ血圧が高くて不調だ。いや、血圧　も　高くて不調と言うべきか。

前の日記にも書いたが時々とんでもなく血圧が上昇する。目まいでフラフラしたり、ジーンと続く頭痛があったり、腹が減らず胸焼けが続く（こちらは血圧のせいではないかも）。お通じは薬がないと無い（これも血圧ではないかも）。
そのうち気持ち悪さがおさまらなくなり背中で鈍痛がして「もうだめぽ」となる。

一時的によくなっても、ちょっとがんばるとすぐにぶり返すので困りものだ。がんばるのは仕事でも家事でもnoteの記事でも、とにかく何でも、リキを入れて集中すると身体がおかしい。最悪である。

先日の休みの日も、起きた瞬間から（あ、やばい）と思うほど調子が悪かった。雨が降って暗い日曜日。血圧がまた上昇しているのだろうと測ってみると案の定、上が150を超えている。深呼吸をして繰り返し測ったら3度目に138まで下がった。でも全身倦怠感と気持ち悪さは変わらない。

無理をしないよう休み休み、身体の声を聞きながらごはんを食べたり洗濯機を回したりする。さして何もしていないのにしんどい。今日はせっかくの休みなのに何もできないとどんよりする。肩と背中が鉄板のようで苦しい。草取りしたかったのに。図書館に本も返さなくてはならないのに。横になってゴロゴロするが具合はよくならない。

10時半になり、さすがにもうきちんと起きようと服を着替えた。それまでパジャマだったので。
朝の起き抜けよりは不快さが収まってきて、ふと思いついて体操をしてみた。
ラジオ体操第一、少し休んで第二。
子どもの頃にやらされたせいか、どちらも自動的に頭の中に曲が流れるのでそれに従って動いていればちゃんとできる。便利である。

そうしたら少し気分がよくなった。
あれ？
動いた方がいいのかな？

ネットで見てみると高血圧にしても逆流性食道炎（これもある）にしても生活習慣の改善が大事で、運動をするのが推奨されている。もしかして不調のおおもとは運動不足？　というか運動不足による血行障害かなにか？

そのあと、地域の図書館に本の返却に行った。行くとついつい本棚の間をうろついてしまう。あれも読みたい、これも。だけど今は時間というか余裕がない。そんな風に本のブラウジングをしていたら頭がかゆい。

あれ？

この「頭がかゆい」という感覚、わかるだろうか。
どこか一ヶ所が痒いのではなく頭頂から後頭部にかけて広い範囲がむずがゆい。全体に頭を掻きたくなる感じ。時々起こる。美容室でシャンプーしてもらった後とか、マッサージに行って一段落した後とか。

最近はないのだが、かつては早足で歩き出してしばらくすると太もも全体が痒い、ということもあった。これってもしかして滞っていた血行が多少改善されたから痒くなるのではないかと密かに思っている。（同じような症状のある人、あるいは誰か詳しい人教えてください）

そのあとスーパーに寄ったが、歩き続けると、痒いのは頭だけでなく背中にも広がっていった。虫刺されだとかじんましんとは明らかに違う、広い範囲でムズムズする痒みがひろがっていく。たぶん見ても皮膚には何の変化もないだろう。でも今まで枯れて死んでいた場所に水が流れ出して、それで痒いようなそんな感じで、背中掻きたいようと思いながら家に戻ってきた。
気分は朝に比べずいぶんよくなっていた。

やはり運動不足と肩こりで血が滞ったことで血圧も上がるし胃腸も働かないのではないか。根拠は何もないけどそんな気がしてきて、2ヶ月休んでいたスポーツジムに出かけた。この間フロントの人から電話までもらっていたのだ。
「森野さん、最近お休みですけどどこかお身体の不調ですか？」

サボっていたのは踵が痛かったからである。
左の踵が歩いて足を下ろすたびに痛み、ググった限りでは「足底腱膜炎」というやつじゃないかと疑っていた。整形に行っていないので真偽はわからない。でもかかとが地面に触れるたびに痛いのでついつい歩かなくなる。ジムなどもってのほかだった。

身体を鍛えようとすると、すぐにこういったマイナーな痛みや不調に悩まされ出鼻をくじかれる。筋トレも下手をすると筋とか腱とか関節を痛めるので、こわごわ少しずつしかできない。ちょっとしたどうでもいいことで身体が壊れやすくなった。若いときのようにがんばれば成果を出せるわけじゃないのだ。

けれどこの日は重い腰を上げて行くことにした。踵はサボっているうちに多少改善している。久しぶりだったので走るのは止めて30分ほどマシンで歩いた。早足、早足、時々ゆっくりめの休憩を挟みつつ。じわっと身体が温かくなる。指はいつも冷たいのだが、10分ほど歩いていると手先がぽかぽかしてきて気持ちいい。身体に血がめぐるとこんなに気持ちがよいのかと改めて感じる。もっと真面目にジムに通おう。足底腱膜炎に気をつけながら。

帰る頃にはかなり相当気分がよくなっていた。
なんかいろいろがんばれちゃいそうな感じ？

うつ病の患者さんにとって薬を飲むより運動習慣の方が効果が高いという研究の話を聞いたが、身体を動かして血の巡りがよくなると、よほど健康を害しているときでない限り気分がポジティブに変わるのを実感する。軽い運動で汗をかくことで脳から何か出るんじゃないだろうか。ドーパミンとか、セロトニンとか、ああいうやつが。

自分の脳からも何か出たように体感が変わった。やっぱり運動が一番なのですかねえ。うつ病だけでなく認知症予防にも運動が大変効果的らしいから、本当に心を入れ替えてちゃんと通おう。勝手に休んでても会費は引き落としされちゃうからね。

家に戻った夕方には雨は上がっていた。ジャージのまましゃがみこんで生えすぎたスギナをしゃにむに抜く。家の裏の方はまだ草ぼうぼうで手が付けられないけれど、歩いている人から見える表だけでも。えい、えい！
わあ、なんて元気になったんでしょう！　朝とは別人みたい。明日からもがんばって生きていきたいわ。