意識していても不足してた鉄Fe

こんにちは、ちょらです。

先日献血をしようとしたら、今回はできないと言われました。

理由はヘモグロビンの量が足りないから。

献血できなかったのは初めてです。
年齢を感じました。笑

ヘモグロビン不足の原因として可能性の高いのが鉄不足。
もちろんそれ以外にも原因がある事はありますが、鉄は吸収率が悪く欠乏しやすいミネラルなので意外と摂れていないもの。

鉄には動物性(吸収率10~20%)と植物性(1~6%)の2種類がありますが、吸収経路が異なるためどちらも摂取した方がいいです。

• 肉、魚、レバー、貝

• 野菜類、豆類、海藻類、乳製品、卵、ごまやナッツ

また、タンパク質やビタミンC、ビタミンＢ、銅は吸収率を高めるので合わせて摂取すると効果的です。

他にもよく噛んで食べる事で、胃酸の分泌がよくなり、鉄の吸収も促進されるそうです。

自分では意識してそれなりに食べている食材ばかりですが、それでもヘモグロビン量が少ないので、結構意識した方が良いと感じます。

自分は緑茶をよく飲むので、それが鉄の吸収率を下げているのかもしれません。

皆さんも貧血には気をつけてくださいね。

それではありがとうございました。
健康生活をお過ごしくださいっ！