【頭が良くなる】5月5日の健康に良い行動「ウォーキング」

１日に１つ、健康に良いことをして、元気で健康な身体を手に入れる方法を紹介します。
取り入れやすい健康法を３つ紹介しています。
３つの中から３つとも行うのも良し、１つだけ行っても良いでしょう。
ぜひ参考にしてください。

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こんにちは。
健康投資 note をお読み頂き、ありがとうございます。

今回は、5月5日にオススメの健康に良い行動を紹介します。

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【2023年5月5日の健康に良い行動3つ】
①ウォーキングをする
②野菜を食べる
③睡眠をしっかりとる

①ウォーキングをする
ウォーキングは、手軽にできる有酸素運動の一つです。
適度な運動は健康に良く、ウォーキングは継続しやすいのでおすすめです。
1日30分から1時間程度歩くことで、心肺機能や代謝の改善、ストレス解消、脳の活性化などの効果が期待できます。

②野菜を食べる
野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれているため、健康には欠かせない食材です。
特に、緑黄色野菜に含まれるカロテノイドには抗酸化作用があり、病気予防にも役立ちます。
1日350グラム以上の野菜を食べることを心がけましょう。

③睡眠をしっかりとる
睡眠不足は、免疫力低下やストレスの増大、生活習慣病の発症リスクなどにつながります。
一般的に、成人は1日7時間から8時間の睡眠が必要とされています。
睡眠不足にならないためには、就寝前のスマホやパソコンの使用を控えたり、寝る前のリラックスタイムを設けたりするなど、自分に合った対策を行うことが大切です。

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以上が、2023年5月5日に健康に良い行動の3つの例です。
健康的な生活を送るために、今日からでも始めてみましょう！

運動していますか？

最も取り組みやすい運動が、歩くこと、ウォーキングです。
歩くことは健康に良いだけではありません。
脳の活性化になる、つまり、頭が良くなるということです。
まずは一歩でも良いので、足を踏み出してみましょう。

ウォーキングをして健康になっていきましょう。

今日が一番若い日です。
ぜひ、今から健康に良いことしましょう。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

理学療法士　Maa