胃腸を休め、ダイエットにも。健康的に半日からできるファスティングのやり方

ファスティング＝
一定期間、固形の物を口にせず、
発酵ドリンクなどで
必要最低限のカロリー（約200〜600kcal）
のみ取得して
臓器を休ませることです。

ファスティングの期間は短期だと
半日～1日
長期だと3日～
初めての方は、まず短期から始めましょう。

ファスティングには
いっさい固形の食べ物は
口にしない状態の
ハードなファスティングと

ごく少しのヘルシーな食べ物で行う、
ソフトなファスティングの
2種類があります。

慣れていないと、
ハードなファスティングでは、
せっかく痩せてもリバウンドしたり、
体調が悪くなってしまうこともあるので、

心配な人はソフトにファスティング、
超少食で行うほうが良いでしょう。

ソフトなファスティングでは
以下のようなもののみ
ごく少量
摂取するようにしてください。


野菜ジュース、
スムージーや青汁など（1/2～1パック）
玄米（茶碗半分くらい）
果物
豆、野菜、魚

その際は、とにかく噛む。
一口40回以上噛むことがポイントです

ファスティングの効果？

臓器を休ませることで機能が回復し、
体の中の毒素の排出され
デトックス効果が期待できます。

宿便が取れ便通がスムーズになることで、
肌荒れ、むくみ解消などの
効果も期待できます。

ハードなファスティング（断食）を
行う時はまず半日から試してみましょう。

1日以上行う際は、
準備期間と回復期間を設けましょう
準備期間中は、ソフトなファスティングを
行うメニューを摂取すると良いでしょう。

（ファスティングの準備・回復期間の目安例）

1日ファスティング
（準備期間1日、回復期間1日）
3日ファスティング
（準備期間2日、回復期間2日）

ファスティング中の運動

ファスティング中は、
普段より軽めに運動するのが良いでしょう。

「脂肪が燃えるときに発生する
ケトン体の血中濃度を
緩和させることができます。

寝る直前に運動すると副腎が刺激され、
体がうまくリラックスできないので、
就寝直前は避けたほうがベターです。

まずは、晩御飯のソフトな
ファスティングを2日間。

普段食べ過ぎの方は
これだけでもかなり体調に
変化を感じられるでしょう。