#健康
健康のために ロコモになるな！
健康を語る上で、
メタボ（正式：メタボリックシンドローム）
という言葉は有名になりました。
内臓肥満に、高血圧・高血糖・脂質代謝異常が
組み合わさって 心臓病や脳卒中などになりやすい病態を指します。
これが判断基準です。
さて 今日はメタボとともに認知が進むとされる
「ロコモ」についてご紹介します。
【ロコモとは】ロコモは、ロコモティブシンドローム
（運動器症候群）の略で、
「運動器の
ぐっすり寝るための簡単ストレッチ
最近、睡眠の質をあげるために
どうしたらいいか？を色々試している
つるけんです。
今日は
みなさんが簡単にできそうな
熟睡ストレッチ習慣について書きます。
【ぐっすり眠るための知識】ぐっすり眠るために２つのことに
気をつける必要があります。
①深部体温のリズム
深部体温とは、内臓など体の内部の体温。
朝目覚めると上昇を始め、
日中は高めのまま推移し、
夜にかけて低くなるように、
決まったリ
いますぐやめて 元気なお年寄りに！3つの悪習慣とは？
今人生100年時代と言われていますが
これってあくまで健康に気を遣った
良い生活習慣を送ってこそです。
ぜひ 健康寿命を伸ばしつつ、
元気に年を取れるようにしたいですね。
健康寿命によくない習慣
ベスト３をお送りしたいと思います。
こちらを発言しているのは、、
樺沢紫苑（かばさわ しおん）先生です。
さっそく発表します。
【第3位：運動不足】やはり上位に入ってきました。
「知ってるよ」
超重要！腸がよろこぶ習慣
今日は腸のことで勉強したことを書きます。
40代になってから健康を意識してまして
「最近は大腸ガンが増えてる」とか
「腸は内視鏡でみてもらって
ポリープを潰しておくと安心」
など断片的な知識はあったんですが、
一方で、ふと
「腸内フローラに善玉菌を
増やすのが大事っていうけど
何を食べて、どんな対策をすればいいの？」
「なんで大腸ガンは増えてるのに
小腸ガンって聞かないんだ？』とか
【健康習慣】白米から発芽・酵素玄米へ変えて体調がよくなった件
モチモチして、白米より栄養があって、
血糖値があがりずらい
今年の6月、久しぶりに会った九州の親戚が言った
この一言ですぐに発芽・酵素玄米を
食べることにしました。
今日は、普段の主食を白米→発芽・酵素玄米に
変えて体調がよくなった話を書きます。
（はじめて3ヶ月強）
ちなみに外食の時は、白米でも気にせず食べます。
（そうじゃないと中華の定食食べられないので）
最高においしく、体調もよくな