サッカーにおけるメンタルトレーニングとは！？

　今回は「サッカーにおけるメンタルトレーニング」というテーマでお話させていただきます。
　サッカーにおいて「テクニック」「スピード」「フィジカル」と同等に「メンタル」はとても大切です。どれだけ身体的に優れていても、技術的に他を圧倒できる能力があっても、実際の試合で自分の能力を１００％発揮できなければ、その選手の価値は下がってしまいます。残念ながら「本当はもっとできます」「トレーニングではちゃんとできました」は、試合で得点に加点されません。試合で自分の全てを発揮できないと意味がありません。そして、自分の全ての力を発揮するためには、メンタルが重要になるのです。
　ビビると何もできなくなりますし、不安があれば挑戦の数が減り、さらにミスの確率も増えます。サッカーをしている人であれば、メンタルが重要であることはわかっていると思います。ですが、具体的に「メンタルトレーニングって何をすればいいのか？」ということが、わかっている人は多くありません。（呼吸法やイメージトレーニングと、メンタルトレーニングは全く違うと考えています。今回のお話を読んで、正しく理解していただければと思います。）

　大切なのは「ゴールの設定」です。どうなれば「メンタルが良い状態」と言えるのでしょうか。メンタルのゴールは「自分で自分の精神状態をコントロールできる」です。メンタルトレーニングで目指すのは、安定した精神状態だけではありません。高揚した状態でもありません。「時」と「場合」に合わせて、自分のメンタルをコントロールできる状態にすることなのです。
　つまり「喜怒哀楽の心」を、いつでも出せる状態です。「ペナルティーキック」や「試合で劣勢の状況」など、冷静にならなければいけない時は冷静になり、試合の流れに合わせて熱くなる時は熱くなることができる選手は強いです。味方のゴールが決まって喜ぶ時は、相手チームのやる気を削ぐくらい喜び、味方選手がファールを受けた時や、相手や審判にプレッシャーを穴てなければならない時は「怒」の心を開放できる選手は強いです。

　このような「メンタル」を作るために、トレーニングを行います。呼吸法や、イメージトレーニングでは難しいことがわかります。そもそも、簡単にメンタルをコントロールすることはできません。とても難しいです。プロでも難しいことです。ペナルティキックが決まらないとき、これはもちろん技術的なミスもあります（ゴールキーパーコーチを含めた分析技術が上がって、PKストップができるようになっている）が、ほとんどが「メンタル」によるミスだと言われています。

　メンタルは「経験によって自信をつけること」「サッカーに対する思いを（情熱）を高めること」「チームに対する思いを（情熱）を高めること」が大切です。身体的にも、思考的にも、「ハードなトレーニングを成し遂げた時」や「人や環境に左右されないレベルにまで自分を高められた時」に「より優れたメンタル」になるのです。
　また、メンタルトレーニングは、ボールテクニックのトレーニング、フィジカルトレーニング、アジリティトレーニングといった様々なトレーニングを全力で取り組み、「自信をつけること」が大切です。トレーニングの回数やハードさで誰にも負けないと言えるようになれば、自信がつきます。忘れてはいけないのは「トレーニングの質の高さ」「トレーニングのインテンシティー（強度）」です。トレーニングの質やインテンシティーが低いと、試合で活躍することはできません。人や環境に左右されないレベルにまで自分を高められると、より優れたメンタルになります。

　話をまとめると、メンタルをより優れた状態に仕上げていくためには、「身体的にハード」なアジリティのトレーニングや、フィジカルトレーニング、ランニング、といったトレーニングが必要です。また、「思考的にハード」な「状況判断が入ったゲーム性の強いトレーニング」や、「繊細なボールタッチが必要なボールテクニックトレーニング」をする必要があります。
　ハードなトレーニングこそが、「メンタルトレーニング」と言えるのです。より優れたメンタルの状態というのは、人や環境に左右されないレベルにまで自分の資質や能力を高められたときの「余裕」と「自信」として表れます。トレーニングの質とインテンシティーを高めることが、メンタルの成長につながるのです。

　サッカーにおいてメンタルはとても大切です。メンタル面から考えて、トレーニングの内容を組み直すことも大切です。身体的、思考的に「ハード」なトレーニングを組み込んでみてください。
　今回は「メンタルトレーニングのやり方」というテーマでお話させていただきました。

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