【メンタル安定100の理由 #2】寝る時間を決めた
HSPで双極性障害でACで飽き性の僕がメンタルの安定をもたらした100個の理由をお伝えするシリーズ『メンタル安定100の理由』。今日はその第2回です。
僕のメンタルが安定した2つ目の理由は、
『寝る時間を決めた』
です。
では、なぜ寝る時間を決めたことでメンタルは安定したのでしょうか
そしてなぜ毎日決めた時間に寝られるようになったのでしょうか
◆寝る時間を決めた理由
僕が寝る時間を決めようと思ったのは、大学を中退してメンタルクリニックのデイケアに通い始めた頃からでした。
当時は双極性障害という病気を自分でまだ理解しておらず、うつ状態と躁状態を繰り返してとても不安定な毎日でした。
そこで本を読んだり、医師や看護師のアドバイスで「生活リズムを整える」ことにしました。
要はよく寝ようということです。
※生活リズムをつけ始めた話はこちら↓
寝るのがメンタルに良いということは、
逆に寝ないとメンタルは不安定になるのです。
落ち込むときも、何かに熱中したりして気分が上がるときも、夜寝ないでいるとすごく気分の揺れ幅が大きくなります。
そんな経験ありませんか？
◆寝る時間を決めてメンタルが安定した理由
生活リズムを安定させるように努めてからは、少しずつメンタルも落ち着いてきました。
以前睡眠の本を読んだときに就寝時間についてこんなふうに書かれていました。
早く寝た方がいいからといつもより2時間も3時間も早くベッドに入っても、普段と違う時間だから脳が睡眠モードになっていなくて眠れない。
それよりいつも通りの時間に寝て早く起きた方がよっぽどよく眠れて良い。
たしかに、明日は朝早いから早く寝ようと思っていつもより1〜2時間早く布団に入っても、頭が冴えて全然寝れないことがありました。（翌日のことを考えて眠れないこともあったと思うけど）
だからだいたい時間を決めてしまって、毎日の睡眠リズムを作ってしまうとどんどん眠りやすい身体になっていくんですね。
それから「○時に寝よう」と決めると、そのために何時にお風呂に入っておかないといけないか、逆算して計画を立てることができます。
僕はこの
「入浴時間を決める」
が超重要だと気づいてから、寝る時間がさらに安定しました。
アプリで毎日記録をつけてます↓
今月↓
（6日どうした？）
＊＊＊
余談ですが、
実際何時間寝ればいいの？
何時に寝るのがいいの？
と疑問が浮かぶことありますよね。
睡眠の本には
・人によって最適な睡眠時間は違う
・昔は22時〜2時に成長ホルモンが一番分泌されるからその時間に寝た方がいいと言われていたが、そんなことはなく、はじめの90分熟睡することが大事
等と書かれていました。
毎日睡眠時間の記録をしていた僕はだいたい23時か23時半くらいに寝て6時半か7時くらいに起きる、7〜8時間睡眠が良さそうとわかってきました。
寝つきをよくして熟睡できるように、スマホは22時までにしたり、朝は日光を浴びるようにしたりして工夫しました。
ちなみに
今月は遅いですね。
メンタルの不安定さは、生活リズムの不安定さにつながる、という逆パターンもあるようです。
＊＊＊
時間を決めて、その通り行動できると、自己コントロール感が高まります。
毎日同じ時間に寝られると自尊心が持てたり、自己肯定感も高まるという相乗効果もあるわけですね。
◆毎日だいたい決めた時間に布団に入れるようになった理由
「何日かは早く寝たけど、また遅くなっちゃった」
あるあるですよね。
僕もそんなことは何回もありましたが、今ではだいたい毎日同じくらいの時間に寝られるようになったのには「いくつかの理由」がある気がします。
・寝ることが心身の安定につながることがよく理解できた
・メンタルが不安定になって友達との約束を破ったりやりたいことができなくなるのは嫌だと心底思った
・寝つき良く、熟睡することの幸せを知った
・小説や詩を書くのに、寝ないと頭が働かずアイデアが湧かないことがわかった
こんなことが挙げられます。
やっぱり「寝なさい」と言われるだけでは寝れるようにはなりませんね。
自分にとっての「寝る理由」がはっきりしてくると、早く寝ることに主体的になれるようです。
あなたにとっての「寝る理由」は何ですか？
◆まとめ
今日は「寝る時間を決める」というメンタル安定の方法をお伝えしました。
「早く寝るのがいいことはわかってるけど…」
という方は、きっと「寝る意味やメリット」、「寝ないことのデメリット」などがぼんやりしているのだと思います。
「自分の寝る理由」は実は「自分の生きる理由」でもあると、僕は思っています。
より良く生きるために、より良い睡眠を。
〜Good Sleep for Good Life〜
僕も最近仕事が忙しいことにかこつけて寝るのが遅くなっていたので、
自分のために、早く寝て頭と心と身体を休ませてあげようと思います。
今日も最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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《メンタル安定の理由 次回予告》
#3 起きる時間を決めた
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