寒い時期にしたい『肩周りストレッチ』

こんにちわ！

コンディショニングコーチの寺田です。

12月になってどんどん寒くなってきているこの頃。

私が個人的にもやっている

寒い時期にしたい『肩周りストレッチ』

というタイトルで今回は記事を書いていきたいと思います！

勉強や仕事で姿勢が変わらない方や、
スポーツやトレーニングをする方にも有効なストレッチなので、
『肩周りが重いなぁ』
『これから練習で腕や肩を使う！』
という方はぜひお試しください♪

壁ドンお辞儀ストレッチ

動きとしてはかなり簡単なこのストレッチ。

壁から少し離れて立ち、
両手をつけて、
身体を前に倒していく。

これだけの動きです。

ここから

こう。

肩周りや胸周りの筋肉を伸ばすストレッチになります。

名前はいつも『壁ストレッチ』としか呼んでないのですが、
少し調子に乗った名前をつけてみました(笑)。

胸を反らす≠腰を反らす

このストレッチの良い所は腰を反らさずに、胸を反らすことができる事。

以前も他の記事で書きましたが、

・胸を張ろうとして、腰を反っている

そんな事がよくあって、
そういった動きをしていると腰が痛くなってしまいます。。。

このストレッチでは腕を上の方に固定して、身体を前に倒しているので、
腕が上がっているので、胸は反ってくる。
だけど、前に倒れているので裏ももの筋肉とかも突っ張って腰が反り過ぎる事もなくなります。

また、膝をしっかり伸ばして背中を真っ直ぐにしながら行うと、
先ほど『突っ張っている』と書いた裏もものストレッチにもなったりして、

1石3鳥ぐらいあるストレッチだったりします(笑)。

まとめ

上半身をつかうエクササイズや練習をする前や、
仕事や勉強のし過ぎで肩周りが固まってしまった時にすると効果的な

壁ドンお辞儀ストレッチ。

壁があれば手軽にできる種目でもあるので、
ぜひやってみて下さい！

最後まで読んでいただきありがとうございました♪

宜しければスキやフォローをお願い致します👐

編集後記:

師走らしく、疲れがたまってきています(笑)。