季節の変わり目に体調を崩さない為にできる3つの事

こんにちわ！
コンディショニングコーチの寺田です。

今日は
季節の変わり目に体調を崩さない為にできる3つの事
というタイトルで書いていきたいと思います♪

毎年の様に体調を崩していた数年前

10月になり、どんどん涼しくなってきている今日この頃。

夜寝る時はまだ暑かったりするから窓を開けていたけど、
朝起きる頃にはめちゃくちゃ冷えていて、早朝に目を覚ます。。。
微妙に喉が痛いかも。。。

何てことは無いでしょうか？

私は2年程前に喉の扁桃腺を手術してとっているのですが、
それまでは殆ど毎年、季節の変わり目の今の時期に扁桃腺が腫れて仕事を休まないといけない事がありました。。。

私の場合は『扁桃腺』という少し異変があるだけで爆発してしまうものを持っていたからという事もありますが、
ある意味ハードにトレーニングをして免疫力が落ちている選手も同じ。

という事で今回はそうならない為に気をつけたい3つの基本的な事を書いていきたいと思います♪

1．快適な睡眠

一番大切なのはやっぱり『快適な睡眠』。

夜から朝にかけての気温が変わりやすいこの時期は夏場の様に薄着で寝ることは止めてパジャマを着たり、
かけ布団を早めに出しておいて寒ければかぶれる様にしたり、
夜寝る時は暑いから窓を開けて寝るのであれば翌朝の気温をチェックしたりする事も大切。

ただ、翌日朝の気温をチェックするとかは面倒くさい！という方は窓をそもそも開けて寝ないで、扇風機やクーラーなどで調整するのがいいかも知れませんね(笑)。

そして、『質』を確保したなら充分な量をとる。
スポーツをしている子供であれば最低でも8時間は寝たい所なので、
朝に起きないといけない時間から逆算して夜の寝る時間を余裕を持って決めましょう♪

2．ビタミン豊富な食事

『睡眠』と同じぐらい体調管理に大切な事といえばやっぱり『食事』。

このnoteでもタンパク質の重要性や3食の食事をバランスよくとる事の大切さを何度も書いていますが、
それはやっぱり変わりません。

ご飯やパン、麺などの炭水化物。
肉、魚、卵、乳製品などのタンパク質。
適度な油や脂質。
野菜や果物からとるビタミンやミネラルを過不足なくとる事が大切です。

現実的に全ての栄養素を十分な量とるというのはなかなか難しい所ですが、
季節の代わり目でもある秋は特に美味しい果物などもあるので（私の一番好きな果物の梨など笑）、
季節のものを食べてビタミンをとる事をおススメします♪

3．こまめな手洗い、うがい

最後はコロナ禍もあってかなり浸透している事かも知れませんが、
外から帰ってきた後やご飯を食べる前のこまめな手洗いですね。

アルコールで消毒をする事と合わせてかなり習慣化されているものではあると思いますが、
アルコールだけでは死なないバイ菌などもいるので、
石鹸やソープで手を洗う事は大切ですね。

また、うがいをして喉にいるバイ菌やゴミなどを出してから食事をしたり、
飲んだりする事も当たり前ですが、大切です。

まとめ

今回は
季節の変わり目に体調を崩さない為にできる3つの事
というタイトルで記事を書いてきました。

3つの事は
1. 快適な睡眠
2. ビタミン豊富な食事
3．こまめな手洗い、うがい
という当たり前といえば当たり前の事でした。

これは『基本的な健康を維持するのに、特別な事は必要ない』という事の裏返しでもあります。

基本的な事を徹底して、季節の変わり目で体調を崩さないようにしましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！
宜しければスキやフォローをお願い致します👐

編集後記:
今週から試合が始まるので私も体調を崩さない様に気をつけます！