全身の細胞や血液の生まれ変わる周期って知ってますか？

こんにちは。パーソナルトレーナーの助政桂多です。

細胞や血液の周期を知ることで、ダイエットの仕組みを深く理解できます。

皆さんの髪の毛や爪、皮膚、血液などは入れ替わる周期がそれぞれ違います。

今回は細胞・血液の役割や生まれ変わる周期について、詳しく説明していきます。

ぜひ、最後までお付き合い下さい。

一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

１、細胞とは

細胞って学校の授業で習った記憶があるけど、一体なんだったっけ？と思う人向けに、簡単に説明していきます。

人の体を含めて、全世界のすべての生物は小さな細胞でできています。

つまり細胞はそれらの小さな構造の単位であり、１つから数１００兆もの細胞が集まってできている生物もいます。

１つの細胞のみでできている生物を単細胞生物といいます。

ちなみに人体は６０兆個の細胞でできています。

生命＝細胞といっても過言ではありません。

普通の物質ではなし得ない３つの条件をクリアしないと、細胞とは言えませんが、その３つの条件とは以下に挙げるものです。

１、自己複製する。（主に遺伝子が担う）

2、エネルギー代謝を行う。（主にタンパク質が担う）

3、外界と仕切られている。（主に細胞膜が担う）

細胞内は精密工場に例えることができます。

細胞膜が工場の外壁、特別な機能をもったタンパク質が装置や機械、その主な装置や機械の配列を記している設計図が遺伝子です。

なんとなくイメージが付きますでしょうか。

体を構成する細胞にはたくさんの種類がありますが、それぞれの細胞は独自の構造と機能をもっています。

血液中を自由に移動する血球のように互いに結合しないものもあれば、筋肉細胞のように互いにしっかり結合するものもあります。

確かにしっかり結合していなければ、すぐにばらばらになって起き上がったり、歩くことすらままならないですよね。

また、皮膚細胞のようにすばやく分裂と再生を行う細胞もあれば、特定の神経細胞のように異常な状況下でなければ分裂も再生も行わない細胞もあります。

２、血液の役割

続いて血液の役割についてお話していきます。

まずは体内の血液量がどのくらいあるのかについてです。

血液は、体重の約１３分の１を占めており、成人では２リットルのペットボトル２〜３本分に相当します。

成人男性(7０kg)ですと約５，４リットル、成人女性(52kg)ですと約4リットルが血液の量です。

また、１人の血管を直線ですべて繋ぐと、なんと約１０万Kmで、地球を２周半できるほどの果てしない長さになります。

信じられないですよね！血液の主な役割３つ

①運搬

まず、重要な役割として「運搬」があります。

酸素、二酸化炭素のほかに、栄養素、ホルモン、免疫物質の運搬、さらには老廃物を体外に排出する役割を持っています。

②生体の防御

細菌などの異物の除去や、怪我などで出血したときに出血を止める役割があります。

血液には、出血を最小限に抑え、体の血液の量を保ち、生命を維持する働きがあります。

③体内環境の維持

血液には、体内で作られた熱を体全体に広め、体温を調節するなどの、体の中の環境を調整する役割があります。

また、血液の中身は、赤血球、白血球、血小板の血球成分と栄養素やホルモン、不要物などを運ぶ血しょう（約90％が水分）とに分けられます。

このように全身に組まなく張り巡らせた血管を通り、血液が循環することで，体の隅々まで酸素や栄養素が行き渡り，また身体中の老廃物が蓄積されることなく排泄されています。

３、細胞や血液の生まれ変わる周期について

最後にそれぞれの細胞や血液の生まれ変わる周期についてです。

まず人体は、1日でなんと1兆個もの細胞を入れ替えています。

６０兆個あるうちの１兆個なので、約1.6％の細胞が入れ替わる計算です。

また、不要になった細胞は死んで、その近辺の元気な細胞を細胞分裂させて2個にし、その一つを失った細胞に入れ替えて成長させます。

人体の細胞の数は、約６０兆個で、単純計算すれば、毎日1兆個の細胞が入れ替わり、1ヶ月で30兆個、2ヶ月で60兆個が新しい細胞になっていきます。

それぞれの組織の細胞周期をまとめてみました。

脳：早い細胞は1ヶ月で約40％、遅い細胞は約1年で全て入れ替わる。

胃の粘膜：約3日で全て入れ替わる。腸の微絨毛：約1日で全て入れ替わる。

肝臓：早い細胞は1ヶ月で約96％、遅い細胞は約1年で全て入れ替わる。

腎臓：早い細胞は1ヶ月で約90％、遅い細胞は約1年で全て入れ替わる。

筋肉：早い細胞は1ヶ月で約60％、遅い細胞は約200日で全て入れ替わる。

皮膚：約1ヶ月で全て入れ替わる。

血液：4.5～5.0リットルの血液は100～120日間で全て入れ替わる。

骨：幼児期は約1年半、成長期は約2年未満、成人は約2年半、70歳以上は約3年で全て入れ替わる。

肌：10歳代で約 20日周期、20歳代で約 28日周期、30歳代で約 40日周期、40歳代で約 55日周期、50歳代で約 75日周期、60歳代で約100日周期で全て入れ替わる。

このように、各組織各年齢で入れ替わる周期が違うことがわかると思います。

ご覧の通り、胃や腸の細胞は１〜３日で入れ替わることが分かります。

つまり、食事内容を正しく変えることができれば、腸内環境を良好にできるということです。

反対に、筋肉や血液は２ヶ月から遅くて半年ほどかかることが分かります。

つまり、ダイエットをしてもそれが短期的であった場合は、細胞が入れ替わる周期が間に合わず、ヤセ体質を手に入れられないということです。

そもそも、リバウンドに繋がる恐れや、健康維持を考えると運動や食事は一生涯継続していかなくてはなりません。

その始めの一歩のお手伝いができたら、こんな幸せなことはありません。

４、最後に

いかがでしたでしょうか？

今回は「全身の細胞や血液の生まれ変わる周期って知ってますか？」についてお話しをしました。

今回も最後まで読んで頂き、誠にありがとうございます。
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TRAINER'S GYM(トレーナーズジム)　曙橋店で
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パーソナルトレーナー
助政桂多