【暮らし】今から始める夏バテ対策

こんにちは！ミニマリストを目指しているがっちゃんです！
たくさんのモノを手放して気づいた、健康第一でありたいと思うこと。

去年はお盆過ぎに夏バテになりました。
自律神経が乱れました。

・体がだるい
・仕事を辞めたくなる
・熱いキッチンに立ちたくなくなる
・食欲が出ない
・子供を注意する気にもなれない

完全にやる気が低下するのがわかりました。
だから今年は早くから手を打って予防しておきたいのと、その効果が果たしてあるのか検証してみたいと思ってます。

紫外線対策

シミ取りに数万円かけている最中なこともあり、ズボラな私も紫外線対策をしています。
太陽に当たるだけで疲れを感じるので対策は必須かと思います。

日焼け止め、帽子に加えて、日傘とUV対策効果のある伊達メガネをGUで購入しました。

GUのめがね

この伊達メガネ、最初は紫外線対策として購入したわけではないんですが、意外にもよく使えるんです。
曇りの日や紫外線が少ない日はサングラスよりこちらの伊達メガネをかけてUV対策。
建物に入ってもサングラスよりよく見えるし、季節や気候問わず紫外線対策ができます。

スタミナ料理を食べる

定番のスタミナ料理で夏バテ対策。
冷たいそうめんやざるうどん、ざる蕎麦など冷たい麺のリレーになりがちな真夏ですが、同じモノばかり食べるのも夏バテ原因の一つらしい。
今からバリエーションを増やして対策しておきたいです。

豚肉＋にんにく＋ニラ
夏、スタミナ！と言ったら定番とも言えるこの組み合わせ。焼肉のタレで炒めたら簡単！

ネバネバトリオ
納豆＋山芋＋オクラ＋卵黄
今年は″バクダン″を作って定期的に食べよう。
でも我が家は子供がこれを食べなくて…だからと言って避けずに、今年は夫婦だけでも食べて夏を乗り越えたい！

ゴーヤやレモン
ゴーヤは毎年チャンプルーにしているが、子供は苦手。
そこで、今年はレモンを大量に買ってシロップ漬けか塩漬けにして保存し、こまめに料理に加えたい。

トマトと大葉
これも毎年食べるが、毎度同じでだんだん飽きてくる。しかし暑さで頭が回らなくて他のパターンがわからない、調べる気力もなくなって、結局毎度同じ味付け。
今年は今からバリエーションを増やしておきたい。

体を冷やさない

我が家では毎度冷房の効いた部屋で冷たい飲み物を飲み、アイスを食べてのんびり過ごします。

体を冷やし過ぎると胃腸が弱ることで夏バテになるんだそう。。。
しかし、毎度危険な暑さにまでなれば、

水分をこまめに取ることが大切です！
冷房を使って体温調節をしましょう！

とも聞く。
難しいなぁ。

我が家は冷房を28度〜26度に設定しています。
キンキンに冷たい飲み物やアイスは暑い外から帰ってきた時だけにしようかな。と考え中です。

お風呂に入る

夏のお風呂は暑くてなかなか入らないです！
暑苦しいのでシャワーのみ！
それに、お風呂掃除も簡単に済む！
と思っていたけど、夏こそお風呂に入って一日中冷えた体を温めんとあかんみたいです。
今年は入る回数を増やそう！

睡眠をとる

すでに朝起きて「だるい」と言う旦那さん。
歳のせいにして、これから一生こうなんかなぁ〜とか言ってます。

寝る前のスマホをやめたら？
と言っても、寝る前に旦那さんな部屋に行くと見てないことはありません。
そんな私もたまにしちゃいますが、やめてたくさん寝るようにしてからは風邪予防にもなってることがわかり、睡眠て大事だ〜！と実感しました。

暑くて寝苦しくて睡眠不足になって夏バテ
6月の今でさえ、季節の変わり目で寝苦しくなってきています。
真夏はこの寝苦しさに疲れが取れないことも出てくるので、早めに対策せねば。

寝るときの冷房の設定温度は、体型や体質、年齢によっても好みが違うと思うんですよね。

私は子供と一緒に寝てます。
冷房は26度で朝まで付けてます。
タイマーにすると寝苦しくて起きることが寝不足となり夏バテにつながるのでつけっぱなしです。

子供は大人より体温が高いので、体温があがる寝る前だけ冷房に加えて扇風機をつけます。
1〜2時間タイマーで消えるように設定してます。

子供対策

献立を作っておく
夏休み中の毎日の昼ごはん作り。
去年はこれが私の精神面に影響が出て夏バテになりました。
さらに今年は娘が一年生になり学童のお弁当も毎日必要です。
先月から、もうため息が出てます。
今年は簡単に昼ごはんの献立と弁当のおかずをあらかじめ決めておこうと考えてます。

朝に自分時間をとる
夏休み中の子供が家にいることで、せっかくの平日の休みが休みじゃない…。
これが9月まで続く。
夏の朝はまぶしくて早起きしやすいから、朝ゆっくり暖かい飲み物を準備しながら自分時間をとりたいと考えてます。

子供の「ひま〜」ネタを考えとく
実は毎年考えていますが、一時間でネタ切れになりYouTubeに頼っています。
毎日ダラダラYouTubeとゲームの小6息子。
このままではこの子、自分で何か考えたり、工夫したりしなくなる…
家族旅行を計画する
スライムを作る
友達を呼んで我が家でプール
友達を呼んでお泊まり会

など、まだまだ全然足りない。
考え中です…

最後に

今日も昨日も子供のリクエストで扇風機をつけてますが、どうやら私はこの風が嫌いです。
すでに喉が乾燥してイガイガしています。

今日は朝から冷房の試運転をします！
まだ梅雨も入ってないのにもう暑い…。
今年は暑い、今年は暑いって、毎度やん？

だけどもうこの暑さ。今年はかなり暑そう。
今日はみなさんの夏バテ対策のnoteを読んでいきます。