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時差ボケの取り方、大事‼⑥
朝ちゃんと早く起き、お水を
タップリ飲んでYOGAや瞑想、
ウォーキングでカラダを太陽
のリズムに合わせるのが、
時差ボケ解消のコツ。
![](https://assets.st-note.com/img/1709495102358-vTOOOE9rIk.jpg)
最初3~4日は、夜中にやはり
目が覚めてしまい、3時くらい
になるとカラダがもう、起き
ようとして夕方になると強い
眠気を感じてしまう。
寝不足と時差ボケのダルさ・
スリランカの蒸し暑さの
トリプルパンチで感じる、
物凄い睡魔に襲われた時は、
カラダに無理をさせず、
素直にサクッと昼寝する。
昼寝しすぎるとまた、夜の
熟睡を妨げるので、軽目に
しておくのも大切。
![](https://assets.st-note.com/img/1709495173234-2wLv413Zhu.jpg)
スリランカの森林僧院では
4時起き、20時就寝と言う
ルールなので、ネゴンボ・
コロンボ滞在中にその時間
に寝て起きられるように、
カラダをセットする必要が
あるのだ。
食事もとても重要で、6時頃
朝食を摂って、11時頃に
早目のランチがその僧院の
スケジュールで1日の食事は
午前中のみと言う規則。
僧侶と同じライフスタイルの
ルールとスケジュールなので、
食事も夕食を抜いて数日既に
過ごしてる。
![](https://assets.st-note.com/img/1709495435554-HnBaBzRBmy.jpg)
それがカラダにも内臓たち
にも負担がなく、私もいつも
1日1.5食位がちょうどイイ。
朝・昼・夜と1日3回も食べ
過ぎちゃうと、瞑想を深める
邪魔になるし、内臓負担も
大きくなるので私も1日で
食べる時間は4~5時間以内に
収めるルーティンはとても
共感する。
DAVIDは「食べなさ過ぎて
痩せない様に、ね!」と私の
DIETを心配してたが、DETOX
やファスティングを何度も、
インドやタイで経験してる私。
カラダの声に従う食事と夜の
睡眠のリズムを取り、朝と
夕方のウォーキングで時差
ボケを1日ごとにジンワリと
解消できた感がある。
![](https://assets.st-note.com/img/1709495506694-s1hLxeOIz1.jpg)
30代後半と今の更年期の40代
後半のカラダの疲労の違いを、
このスリランカ旅でとても
強く実感するが、まぁ何とか
カラダは順応してくれてて
感謝しかない…。
⑦に続く…
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