「自己受容　7つのステップ」を学ぶ　step4　実践編（1）覚え書き

野口嘉則さんの自尊心と自信を高めるための「自己受容　7つのステップ」動画セミナーを受講することにした。
きっと自分に対する「きづき」があるものと信じている。
届いた動画を参考に、自分が学んだこと、感じたことを「覚え書き」する。

#今こそ学びたいこと

◎step4　実践編（1）

「自己受容　実践編」1回目を学ぶ。
今回から、自己受容の実践編に入る。
動画をみながら、野口嘉則氏の言葉にうなずき聴く自分がいる。
言葉の理解が深まったせいか、イメージがしやすくなってきた。
＜復習＞
＊自分の中に
「見つめる自分」と「見つめられる自分」が存在する。
見つめられる自分＝自分の感情
見つめる自分＝自分の感情を厳しく評価したり受容したりする自分

◇見つめる自分が受容的・共感的な状態になるのが理想的で、その為の実践が必要になる。

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○インナーチャイルドとインナーペアレント

まず最初に、自分の中の「見つめる自分」をインナーペアレント、そして「見つめられる自分」をインナーチャイルドと呼ぶことにする。

＊見つめられる自分＝インナーチャイルド
　　（自分の中の内なる子ども👉インナーチャイルド）
　　⇒自分の中に感受性豊かな内なる自分がいると考える。

＊見つめる自分＝インナーペアレント
　　（自分の中の内なる親👉インナーペアレント）

❖内なる子どもであるインナーチャイルドを癒してゆくために、内なる親インナーペアレントをより受容的・共感的にしてゆくことが重要となる。

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○考え方と方法

実際の親子のケースで考える。
　子どもが悲しんでいる。👉親が「悲しんだね…」と受容する。
　　　　⇒子どもは受容されたことで、安心感を持ち感情が癒される。

❖この状態を自分の中で、インナーチャイルドとインナーペアレントが作り出して、インナーチャイルドを癒してゆくというのだ。

＊私たちは子供時代に、親との関係で感情に沢山の傷を持って育ってきた。
そして今も自分の中に、傷ついたままのインナーチャイルドが生きている。
それを癒すために、インナーペアレントを受容的にして、インナーチャイルドをいやす必要があるのだ。

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○実際には簡単にいかない

実際には簡単にインナーペアレントがインナーチャイルドを癒せないケースが多い。
なぜなら、インナーペアレント（見つめる自分）は、主に自分の親（自分を育てた人）を無自覚に受け継いでいるから。
つまり、親が批判的だったり否定的、あるいは悲観的であれば、無自覚のうちにインナーペアレントも同様の場合が多い。
なので、インナーペアレントを受容的、共感的に、育て直す必要がある。

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○インナーペアレントの育て直し

インナーペアレントを受容的、共感的に育て直すには、自分の感情に対して心の中で受容的な言葉を繰り返すことが大切。

＊例えば、ネガティブな感情がわいたとき
　自分が悲しいと感じたら👉「悲しいんだね～」
　　　　　　　　　　　　　　「そりゃ、悲しくなるよ…」
　　　　　　　　　　　　　　「悲しんでいいんだよ」
と、自分の感情に対して、心の中で受容的な言葉をささやきかける。

❖このような言葉がけを日ごろから習慣化させることで、やがてインナーペアレントが受容的に変わって行き、自己受容が深まってゆく。
ただし長期間を要することは覚えておかなければならない。

＊結論
自分の感情に気付いたときは、その感情に対して心の中で受容的な言葉を投げかけ、ささやきかける習慣を身につける事が大切だ。

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感想
以前うつ病の早期回復の手段として、このようなワークを実践していたことを思い出した。
そのことが回復にとても役に立ったと記憶している。

しかし、自分の中の親を育て直すのは、子の立場として、かなりつらい作業になりそうだ･･･😓

♬最後までお読みいただき、ありがとうございます。(^^♪