サッカー選手の腕立て伏せ 3つのポイント ~頭から踵を引き伸ばせているか？~

腕立て伏せを極めれば様々なことができるようになる。
何でもできるわけではないが
昨日の自分より確実に強い自分になれる。
(Matsumoto, 2020)

— 松本圭介 フィジカルコーチ (@DoKei56) October 30, 2020

■腕立て伏せ

腕立て伏せに関してこちらの記事でイクサポが触れています。

上記記事では腕立て伏せの特徴をベンチプレスと比較し、以下の3点をあげています。

●腕立て伏せの特徴
　1. 肩甲骨の動き
　2. 体幹部の安定性
　3. 重量コントロール

腕立て伏せはベンチプレスと同じように「押す」動きによって腕や胸の筋肉を鍛えていくエクササイズですが、肩甲骨の動きや体幹部の安定性に大きな違いがあり、それが腕立て伏せのメリットでもあります。

腕立て伏せとベンチプレスを比較した時、単純に筋力強化の視点で見ると、高重量を扱えるベンチプレスに軍配が上がりそうです。

しかし上記の肩甲骨の動きや体幹部の安定性という視点から、良いフォームで行う腕立て伏せは全身を連動させた素晴らしいエクササイズだと考えています。

また「3. 重量コントロール」とあるように、背中に重量物を乗せたり、足を台の上に乗せたりなどによって負荷を高めることも十分可能です。

■ジュニア〜ジュニアユース年代のサッカー少年・少女にとっての腕立て伏せ