筋力トレーニングの効果はどれくらいで出るの？

ボディメイクやダイエットをしていく上で必要不可欠なのは筋力トレーニングと栄養管理ですが、実際に筋力トレーニングはどれくらいやれば効果が出てくるのかということについて書いていきたいと思います。

まず、筋力トレーニングの初期段階では、短期間で筋力の増加がみられます。絶対筋力は、筋肉の横断面積(大きさ)に比例するため、「筋力が伸びた（力がついた）＝身体が変わってきた」となりがちですが実際に初期段階では身体に変化は訪れません。
なぜ、筋力増加がみられるかというと、神経系の発達によって今まで使えていなかった筋肉が使えるようになるためです。もちろん他にも運動時の感覚がよくなることや運動へのイメージが高まること、他の神経系の発達等の要因もあります。
初期段階での筋力増加は確実にトレーニングの効果は出ているため、このトレーニングを継続していくことで筋肥大がもたらされることが考えられますが、実際に身体が変わり始めるのは最低でも2～3ヶ月要します。
しかし、これは筋肥大トレーニングによって引き起こされる身体の変化ですので、例えばダイエット初日からしっかりと栄養管理をすれば脂肪はけずられるため身体変化をもたらすことは可能です。
そのため、筋肥大トレーニングをしながらも栄養管理をすることがトレーニング効果を最大限に発揮させるためや、ダイエットには必須であるといえます。
筋力トレーニングによって身体の変化をみる等のタイプの論文では基本的に8～12週間（2～3ヶ月）の実験をおこなっており、やはり正確な実験データを得るためにはしっかりと身体変化が現れる2～3ヶ月を基準としていることが分かります。

今回は筋力トレーニングをどれくらいやれば効果が現れるかについて書いてみました。
筋力トレーニングは根気よく続けていくことが大切ですが何をやるかがとても大事な要素のひとつですので効率のよいトレーニングの選択とプログラムも気にしていきたいですね！