ウォーキングの消費エネルギーを知る方法

こんにちは。管理栄養士のcmaricoです。
今回は、ウォーキングの消費エネルギーについてです。

「食べた分だけ歩こう」って思ったことは無いですか？さて、あなたが歩いたらどれぐらいの消費カロリーがあるでしょうか。
結論から言うと、おおよそ軽いウォーキングを２０分すると、あなたの体重の数字と同じぐらいの消費エネルギーになります。
実際に計算していきましょう。

ウォーキングの消費エネルギー　計算方法

運動の消費エネルギーは、あなたの体重と運動の強度、そして運動をした時間によって計算されます。

運動消費エネルギー計算は以下の要素を全てかけて算出します。
【あなたの体重】
【運動強度】
【運動をした分数➗60】
【1.05】

・ウォーキングの運動強度は３と覚えましょう。
　※早歩きや大股歩きをする場合は3.5～4になります。

・運動をした時間は60分に対して何分運動をしたかで計算します。
　20分なら1/3時間です。

・1.05は係数です。今回は大雑把な消費エネルギーの把握が目的なので計算を省きます。

ウォーキング２０分を目安にしよう

運動強度３に対して、２０分つまり１/３をかけると1です。
つまり、２０分歩くとおおよそあなたの体重と同じ程度のエネルギーが消費されたという計算になりますね。いかがですか？簡単ですよね！

ウォーキングの消費カロリーを把握したいときに活用いただければうれしいです。