【おうち時間でできる！！】自宅でできるヨガのポーズ4選

かずき＠看護師しゃちょ

2020年5月3日 13:09

ヨガ教室やフィットネスジムが新型コロナウィルスの関係で休業しなければならない日がくるなんて・・・

皆さん、最近身体が重たいなと感じること多くありませんか？

完全に、運動不足です。

そこで今日は、ヨガを始めたばかりでも出来る！分かる！基礎のポーズを紹介したいと思います。

まずは超基礎！基本から。

1.安楽座のポーズ

あぐらをかいて座り、膝を外側に開きます。背筋を伸ばし、呼吸に意識を向けます。
肩の力を抜き目を閉じ今考えていることを全て忘れ、頭の中を空っぽにします。
どんな自分も認めて受け入れてあげることで、気持ちを落ち着けることができます。

次は立ちポーズです。立ちポーズの基本はこれ！

2.山のポーズ

ただ立っているようにも見えますが、足の裏から頭のてっぺんまで細かく意識を向けていく実は集中力を必要とするポーズです。
左右の足裏にバランスよく体重を乗せ、頭頂からなにかに吊るされているような感覚で身体の軸を一直線になるようにします。
肩に力を入れず、尾骨を下げるように立つのがポイントです。

3.木のポーズ

山のポーズから、片足を曲げて踵を反対の足の内ももにつけます。
両手を胸の前で合わせて呼吸を整えてから、手を頭の上へと挙げていきます。伸ばしている足は根をはるように大地にしっかりつけます。ただし力みすぎないようにするのがポイントです。
バランスをとるこのポーズは集中力を高めるほか、肩こり改善や脚の引き締めにも効果があります。目を閉じると更に難易度アップです。

4.三角のポーズ

右爪先は正面に、左つま先は90度横に開きます。右かかとから左土踏まずまで一直線になるイメージです。
両手は肩の高さに伸ばし、手首から足首までの長さを同じにし、足の開く幅を確認しましょう。
息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながら上体をまっすぐ倒し、右手は右足に添えられる位置に下ろします。
左足で深く床を踏み膝を伸ばし、右手で上体を引き上げるイメージで両体側を均等に伸ばします。この時、右手から左手がまっすぐ一直線に伸びるイメージです。
顎を軽く引き首の後ろを伸ばし、目線は伸ばした左手に向けるのがポイントです。

自宅で瞑想の時間を少しでも作ることで、活動自粛のモヤモヤな気持ちも少しでも緩和できるのではないでしょうか。

瞑想なんて・・・と思っているそこのあ・な・た！

騙されたと思って一回やってみましょう。

自分が今まで感じたことのないような世界、気持ちに引き込まれます。

やり始めるとヨガの虜になるひとが多く、instagramに旅行先でヨガポーズをしている写真も多く見るのでオススメです。

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