うまくいった寝る前ルーティン5選
みなさんこんにちは、いかがお過ごしでしょうか?
今日は「うまくいった寝る前ルーティン5選」というテーマで綴ります。
私風男は睡眠の質向上に日々奮闘しています。
寝る前のルーティンを細かく調整しながら、睡眠道を探求しているのです。
つい先日、ぐっすり眠れた日があり、その日の行動をシェアしたいと思います。
私の睡眠での悩みは夜中のトイレに1,2回起きるということ。
もちろん15時以降はカフェインも断っています。
それでもトイレに起きてしまいます。
ネットなどでこの悩みについて調べてみると、「ふくらはぎをマッサージすると良い」といことがわかりました。
夜中のトイレ断ちに成功した日のルーチンを紹介します。
①カフェイン15時が最後
②眠る1時間前に入浴
③水分は寝る前に一口程度
④筋膜リリースローラーでふくらはぎ、全身をマッサージ
⑤ストレッチ
このあと「ストン」と入眠しました。
すると、朝まで一度も起きずに爆睡できたのです。
睡眠時間は7時間半。
睡眠の質、時間ともにベスト!!
寝起きの頭もスッキリしており、体も軽く感じました。
その日は一日集中力も高く、仕事において高いパフォーマンスを発揮できました。
作業中に良いアイデアが浮かんだりして、自分でも「今日は冴えてるな~」と感じるほど(*´ω`*)
それだけ睡眠の質ってパフォーマンスに直結しているのですね。
もちろん毎回こんなに上手く眠れるわけじゃないとは思いますが、できることは習慣化していきたいと思います。
なにかの参考になれば幸です。
ということで今日は「うまくいった寝る前ルーティン5選」というテーマで綴りました。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
ではまたバイバイ♪
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