＜アンチエイジング、若さを創る４つの習慣‐２＞

皆さん、こんにちは、
アンチエイジング スペシャリスト、ドイツ在住のカヨです
アンチエイジングを成功させるには、以下の「４つの基本習慣」を、ライフスタイルに組み込む事が必要と、Part 1でお伝えしました。
１）マインドセットの習慣
２）食の習慣
３）運動の習慣
４）行動の習慣

今日はそのPart 2、３）と４）をお話ししたいと思います。

３）運動の習慣
あっ、それ面倒！
そんな声が聞こえてきそうですが、、
運動の習慣なくして、アンチエイジングの成功はありえません(笑)
ハードなトレーニングは必要ありませんが、
例えば、
30代～50代の方なら、定期的な３０分以上のジョギングと、ジムでの筋トレの習慣をお勧めします。
また、60代以上で運動を始める方は、先ず、毎日1時間ほど歩く習慣を持ちましょう。
そして、次は少し速く歩く。
慣れてきたら、5分ごとに、速歩きとゆっくりめのジョギングを、交互に３０分以上してみるとよいでしょう。
できる事から始めて、距離を長くしたり、ジムで筋トレに挑戦したりと、ステップ バイ ステップで、筋肉と持久力を鍛えていって下さい。

因みに６１歳の私は、月に４～５回のペースで10キロのジョギング、同じく４～５回のペースで、ジムでの筋トレを習慣にしています。
老若男女問わず、運動をしなければ、筋力も持久力失います。
健康も、若さも、良いスタイルも、運動を習慣化することで、維持どころか向上が可能です。
ご自分のペースで構わないので、運動する習慣をあなたのライフスタイルに、取り入れて下さい。

４）行動の習慣
上に挙げた３つの習慣を、実践する事です。
ためらわず、行動する自分を作っていきましょう！

本日のまとめです。
アンチエイジングを成功させ、健康で若くあり続けたいのなら、基本である４つの習慣を身に付けましょう。
１）マインドセットの習慣
２）食の習慣
３）運動の習慣
４）行動の習慣