SNSと睡眠の関係性

SNSは睡眠に影響を与えるか？

夜遅くにスマートフォンやパソコンを使うと、眠気が覚めてしまう可能性があります。画面から発せられるブルーライトが睡眠に悪影響を及ぼすためです。ブルーライトは脳を覚醒させ、就寝の時間を遅らせます。

特に、寝る前にスマートフォンをチェックする習慣がある人は、睡眠障害のリスクが高まる可能性があります。成人の約 21% が夜中にスマートフォンをチェックしており、そのうちの約 15% が毎晩 1 時間以上を費やしています。

誘惑に負けてしまうのは難しいかもしれませんが、寝る前のスマートフォン使用は睡眠の質を下げる可能性があるので注意が必要です。

SNSと若者

最新の研究によれば、ほぼ全ての若者がスマートフォンを使用し、そのうち約45%がほぼ常にオンラインであることが報告されています。ソーシャルメディアは若者にとって重要なコミュニケーション手段ですが、長時間利用することで精神的健康問題が生じる可能性があります。特に、スクリーンベースの活動が増えると睡眠の質が低下し、不眠やうつ病の症状が増加する傾向があることが示されています。

SNSとスマホを使用するヒント

就寝前のソーシャルメディアチェックは、睡眠の質を下げる可能性があります。
良い睡眠習慣を身につけるためには、以下のポイントに気をつけましょう：

1. 子供たちとソーシャルメディアについて話し合う。

2. チューニングアウトの時間を確保する。

3. FOMO（逃す恐れ）に注意し、リラックスエクササイズを試す。

4. アラートや通知をオフにする。

5. 就寝前に携帯電話を別の部屋に置く。

6. 必要なら医師やカウンセラーに相談する。