痩せ体質を手に入れる方法

こんにちは、ぶるベリです。

今回の記事では、体脂肪率10～13％を維持している僕が実際に行っている生活習慣を公開していこうと思います。

痩せ体質とは、体の脂肪を燃焼させやすい体の構造のことです。

この体を手に入れたことによって、筆者は好きな時に好きなものを食べることに抵抗がなくなり、食事に関してストレスフリーな毎日を送ることができています。

それでは、具体的にどのような生活習慣を送っているのか以下に挙げていきます。

１．水を３リットル以上飲む

よく、水を２リットル以上飲みましょう。という情報が目に入ってくると思います。僕自身この情報を参考にして、水を多く飲むようにしたのですが、２リットルじゃ足りないことに気づき、３リットル飲むようにしています。

２リットル以上飲めるようになる工夫としては、水分摂取において、味付きの飲み物を控えるとスムーズに飲めるようになります！

２．味付き・添加物が入ってる飲み物は飲まない

水なら何を飲んでもいい！というのは大間違いです。味付きの飲み物には過料の砂糖や添加物が含まれており、意外とカロリー爆弾＆体に害がある飲み物が多いです。
また、気を付けてほしいのがゼロカロリー飲料。あれは、添加物の宝庫です。添加物の中には、食欲を刺激する成分が含まれていることがあるため、かえってストレスを生むことになり、爆食いリスクを高めてしまいます。

僕は、水、炭酸水、コーヒー、牛乳だけを水分として摂取しています。

３．３０分以上の有酸素運動

有酸素運動とは、ウオーキング、ジョギングなどのことです。有酸素運動を１日３０分以上すると、その日の脂肪燃焼効率が高まると言われています。
時間が取れない方もいると思いますが、出勤前にわざと遠回りしていくだとか、階段を使って移動するだとか、工夫のしどころはたくさんあります。
意識して、３０分以上運動をしてみるようにしてください。

４．最低週２回の筋トレ

筋トレか～。と思う人がたくさんいるのではないでしょうか。しかし、痩せ体質を手に入れるためには、欠かせないのが筋トレです。
なぜ、筋トレが必要なのかというと、人間は代謝という働きによって脂肪を燃焼していきます。その時に使うのが筋肉なのです。
その脂肪燃焼ツールである筋肉の量が多ければ多いほど、基礎代謝量が多くなり、結果的に脂肪燃焼効率が高まるという仕組みになっています。

痩せ体質を手に入れるためには、避けられない道です。
よく、筋トレをしないダイエット方法が公開されていますが、そのダイエット方法によっては、筋肉量が減ってしまうので、結果として体重は減っても、将来的には太りやすい体質を手にしたというだけなんです。
食べないだけのダイエットより、しっかり筋トレして、必要な分の栄養素を食事できてかつ将来的には痩せ体質を手に入れられるこの方法のほうがいい気がしませんか？

５．早寝早起き

夜遅くまで起きていると、おなかがすいたとき眠れませんよね？
その時に我慢するよりも、早く寝て、早く起きる生活を継続させてしまえばいいんです。
また、夜に食べ物を摂取すると、寝る以外にエネルギーを使うことがなく、余分なカロリー摂取になってしまい、太る原因になってしまいます。

早く起きるコツは、早く寝ること。これに限ります。

痩せ体質を手に入れたいですよね？
手に入れた後は、別に何をするにも構いません。
動機がどうであれ構わないです。
瘦せ体質を手に入れることができて初めて見える世界があります。

みなさんもこの方法を試してみて、痩せ体質を手に入れましょう！