ダイエット、健康維持にも役立つ！「巡りの良い身体」の作り方３選

 基礎代謝を上げて、健康で美しい体を目指そう！

Q基礎代謝とは？

何もしなくても、
消費されるエネルギー量のこと。
ダイエットや健康維持に
重要な役割を果たします。

Q基礎代謝が高いと？
同じ食事を摂っていても
脂肪が燃焼しやすく、
太りにくい体になることができます。

《基礎代謝を上げるメリット》

●ダイエット効果：
基礎代謝が上がると、同じ食事を摂っていても「消費エネルギー量が増える」ため、
自然と体重が減りやすくなります。

●健康維持：
基礎代謝が低下すると、
「冷え性」や「便秘」「肩こり」などの
不調が現れやすくなります。
基礎代謝を上げることで、
血行が促進され、免疫力も高まります。

●美肌効果：
基礎代謝が上がると、
「新陳代謝」も活発になり、
「肌のターンオーバー」が促進されます。
その結果、肌荒れやくすみが改善され、
美肌を手に入れることができます。

《基礎代謝を上げる方法》

①運動
●筋トレ：
筋肉量を増やすことは、
基礎代謝を上げる最も効果的な方法です。
自宅でできる筋トレやジムでのトレーニングなど、自分に合った方法で取り組みましょう。

●有酸素運動：
有酸素運動は、脂肪を燃焼し、基礎代謝を維持するのに効果的です。ウォーキングやジョギング、水泳など、継続しやすい運動を選びましょう。

②食事
●タンパク質をしっかり摂る：
タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。
肉や魚、大豆製品などを積極的に摂るようにしましょう。

●食物繊維を摂る：
食物繊維は、腸内環境を整え、
代謝を促進する効果があります。
野菜やきのこ、海藻などを意識的に摂るようにしましょう。

●水分補給をこまめに行う：
水分不足になると、代謝が低下してしまいます。水やお茶などをこまめに補給しましょう。

 ③生活習慣
●十分な睡眠を取る：
睡眠不足は、代謝を低下させる原因となります。*質の高い睡眠を7～8時間程度取るようにしましょう。
(日本人は睡眠時間が平均5時間と少ない人が多い)

●ストレスを溜めない：
ストレスは、ホルモンバランスを崩し、代謝を低下させる原因となります。
運動や趣味など、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

～ まとめ ～
基礎代謝を上げることは、
ダイエットや健康維持、美肌など
さまざまなメリットがあります。

今回紹介した方法を参考に、
ぜひ日々の生活に取り入れて、
「健康で美しい体」を目指しましょう。