「幸せ感覚」で生きる。感動センスを開花させるマインドフルネスの方法　part③

みなさんこんにちは。感動感覚マインドフルネスのAOです。
前回のpart②では、自分を体の中心に保持することについて書きました。
今回は、おなかの呼吸を意識することについて書きます。

お腹の呼吸を意識することでこ～んなメリットがあります＾＾

〇無意識に呼吸が早くなったり浅くなったりしないので、気持ちが落ち着きどっしりと構えられる。ソワソワした感情が減る。

〇肺の下部まで使って十分に呼吸を行えるため健康的になれる。

〇気持ちが「今ここ」に向かいやすくなる。

〇「考える」から「感じる」にシフトできる。

自分の中心に保持する、と、おなかの呼吸を意識する、の二つを並行して行うことで、自分の中心から現実を味わっていく、感動感覚で生きていく、という在り方になっていきます。

最初から二つ同時に行うのは難しいので、自分が好きな方から習慣化させていき、定着してからもう片方も行っていくといいと思います＾＾

お腹の呼吸で、「今、ここ」に意識を向ける

何かを食べるとき、気が付いたら飲み込んでいて、気が付いたら食事が終わっている。
子供と接するとき、考え事をしていて、子供の表情を見ていない。
意識が今ここから離れていて、味わいたかった何かに気づかない。
そんなことってありませんか？

私たちは、「今ここ」の連続の中に生きているにもかかわらず
妄想、考え、未来、過去、悩みに浸ってしまいがちです。

呼吸を意識することで、意識を「今ここ」に向けることができるようになります。
吐いて、吸って、吐いて、吸って・・・・呼吸は、絶え間なく、今ここ、あなたを運営しています。
呼吸し、エネルギーを生み出し、認識を作り出し、感情考えを生み出す。
呼吸は、今ここ、あなたが生きて、現実を作り出すための命のリズムなのです。

呼吸、そして自分を感じるワーク【目を瞑る】

目を瞑って、体をリラックスさせてください。
落ち着いた呼吸をしていきます。

心地よく、呼吸をしてください。
お腹も使っていきます。吐きながらへこませて、吸いながら膨らませて。
無理な力は必要ありません。どんどん心地よくなっていくように呼吸を深くしていきます。

心地よく、心地よく、そして味わっていきます。
味わって、味わって、どんどん感じていきましょう。
とても穏やかな気分です。

呼吸を感じて味わったら、体全体を心地よく味わっていきます。
呼吸に向けていた意識を、体全体に広げて、あなたの体を心地よく味わいましょう。あなたの魂を支える素晴らしい体。リラックスして、大事に味わいます。

呼吸、そして自分を感じるワーク【日常】

先ほどの目を瞑るワークで、自分を感じる感覚をつかんだら
さっそく日常でも行っていきましょう。

落ち着いた呼吸をします。そしてその呼吸を心地よく感じていきましょう。
お腹も使って、ゆったりと呼吸をして、「感じる」ことを心がけます。
感じているときは、考えは抑制されます。
すると、今ここへの「感覚」が豊かになっていきます。

そして、体全体に「感じる」を広げていきます。

さあ、それで過ごしてみましょう。体を感じながら、仕事をしたり、育児をしたり、いつも通り過ごします。どんな変化があるでしょうか…？
自分がしていることが、きっと違って感じられてくるはずです。

キーボードを打つとき、指の感覚が気持ちよかったり
なにか作業をしながらも、外の風、足の感覚、それらをまるごと味わっていたり。
感覚が、環境全体に向けられていたり。
思考が減って、悩みが激減してかなり楽だったり。
自分の体、それを動かしている自分に愛情が湧いてきたり。

気づけば、「思考」することをやめ、今ここ、自分や世界を「感じて」満喫している在り方にシフトしていることでしょう。

これを、継続的に行っていきます。起きている間、ず～～～～っと行っていきます。
「ええ、めんどくさい…」と思うかもしれませんが、大丈夫です。やっているとき、思考が減ることの楽さや、今ここに意識を向けることの気持ちよさがあるので、
自然と、ず～っとしたくなってきますよ…(￣▽￣)ﾌﾌﾌ

最初は気づいたときに行っていって、そのうちに続くようになっていきます。
ある時から、余分な思考が減りだしたり、今ここの在り方に変化が出てきます。そして、呼吸を感じている時間が当たり前になってきます。

自分を中心にキープしたまま、おなかの呼吸を感じる

さあ、いきましょう！必殺合わせ技！（笑）
一つ一つがパワフルなこれらのワークを合わせていきますよ～＾＾

part②とpart③で紹介した、「自分を体の中心に保持する」と「おなかの呼吸を感じる」それぞれ習慣化できるようになったら、同時に行っていきます。

まず、『自分』を頭の奥と胸にまたがる体の中心線（感覚的には少し背中より）にキープして
その場所から、おなかの呼吸を感じていきます。
そして慣れてきたら、おなかの呼吸を中心に、体全体に「感じる」を広げていきます。

いかがでしょうか、どーんと中心が定まったところから、現実を味わっている感じがしてきたでしょうか・・・

焦らずに、まずは片方のワークを徹底して、もう一つのワークもしっかり習慣化してから、じわじわと合わせてくださいね＾＾

どちらも、時間をかけて自分と一体化させていくようなワークです。
そしてそれぞれ、かなりパワフルで頼もしいワークなので
その過程での効果や変化を感じていきながら、ゆっくりじっくり楽しんでいってください。

次回は、自分や他者への愛が広がり、幸福感を感じやすくなっていく方法についてお伝えしていきます＾＾人生を好転させるエンジンのようなワークです。

え？もう今回までのワークでお腹いっぱいですって？
いえいえまだまだ。次回お伝えする手法はモヤモヤ、イライラ、悲しさにも効果抜群ですよ☆困ったときにすぐに使える方法なのでぜひお試しください♪

「幸せ感覚」で生きる。感動センスを開花させるマインドフルネスの方法　part④に続く

パート①と④はこちら