本気でダイエットしたい方へ　〜〇〇トレが効果的！〜

こんにちは！かなとです！

今回はダイエットしている方に向けた記事になります。

こんな方はいませんか？

・ダイエットしたいけど、どんな運動するのがいいの？

いろいろなダイエット方法があり、SNSも情報が溢れているため、どれを信じていいか難しいですよね。

そんな方に根拠のある理由も含めてお伝えします！

結論

僕のオススメは脚の筋トレです！

理由としては以下のような理由があります。

ではそれぞれ解説していきます！

①代謝が上がる

上の図は基礎代謝のBEST 3になります。

筋肉は基礎代謝が高いため、筋肉をつけることで代謝が良くなります。

代謝が良くなるということは、体で多くのエネルギーを使われるということなので、脂肪が落ちやすくなります。

食事にもよりますが、この代謝はダイエットを行う上でとても重要になります。

いくらダイエットを頑張って痩せられたとしても、代謝が落ちてしまっていてはリバウンドしやすなってしまいます。

せっかく頑張って体重を減らしたのに、リバウンドしてしまうのはいやですよね。

ですので、筋肉をつけて代謝を上げることで痩せやすい体に近づきます！

②効果が持続する

筋トレの後は、48時間近く筋タンパク合成が継続します。

つまり、筋トレ後も効果が持続しやすいです。

逆に有酸素運動などはストレス発散や認知症予防などには効果的ですが、ダイエットにはあまり向いていません。これは後日詳しく説明しますね！

③全身の筋肉の2/3は下半身にある

全身の筋肉の2/3は下半身についていると言われています。

特に

・太ももの大腿四頭筋

・お尻の大臀筋

・ふくらはぎの下腿三頭筋

体の中でも大きな筋肉です。

これらの大きい筋肉を鍛えることで、筋肉量が増え、代謝向上にもつながります。

これらの理由から脚の筋トレを中心に運動をすることで、痩せやすい体になることができます！

最後に

以上が僕が脚の筋トレをおすすめする理由になります！

有酸素運動やHIITなどそれぞれにメリットがあるので、目的に応じたトレーニングを行なってください。

ダイエットのためには運動も大事ですが、食事が一番重要になります。

食事は脂質量に気をつけたり、食べるタイミングに気をつけることが大事になります。

ぜひ他の投稿も見てみてください！

インスタグラムでは、ストレッチ方法や栄養の記事など投稿しています！

是非ご覧ください😊

https://www.instagram.com/kanato_pt/

ではまたよろしくお願いします！