小島 快斗/Kaito Kojima

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富士ヒルまでにやったFTPの上げ方 2月〜3月編 オーバートレーニングへ

今回は2月19日の週から3月31日までのトレーニングとどうなっていったかを書こうと思います。 2月16日の計測で 20分 305w eFTP 289w ということで本来であればFTP設定は290wなのですが なぜか310w設定になっています。 絶対にありえないし、ミスか狂っているとしか言えません。 原因や理由については全く記憶にないのでただただ見返して唖然としています。 さて、今回の記事では一気に2タームの経過を書いていこうと思います。 この辺りから理論に基づ

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    • 富士ヒルまでにやったFTPの上げ方 1月編

      今回は1月編です。 eFTPは12月のFTPテストで275wに上がりました。 しかし設定FTPはこの月から285wにしてメニュー等を行っていくことにしました。 多分、あまり上がらなかったり弱い自分を受け入れられなかったのでしょう。 ちなみに1月の初めの方はほんとにこのやり方でいいのか迷いが生まれてます。 その結果、HIITはそのままですがRattlesnakeをHIDITに変更したりSSTを追加したりしています。 理由はありますがはっきり言いますが愚策です。 3

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      • 12月から富士ヒルまでの取り組みについて①

        何名かからトレーニングについてまとめて欲しいという要望があったので簡単でありますがまとめていこうと思います。 まず、本格的なトレーニングを開始したのは12月からです。 え、じゃあ10月と11月はなにしてたの？ってことですが10月は１ヶ月間のレスト、回復月です。 自分なりの理由としてシーズン中に溜まった慢性疲労を完全に抜くためです。 10月のトレーニングは下記の画像です。 １ヶ月の回復月をとるとeFTPが290wから262wまで減少しました… そして11月はプレシー

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        • チャレンジロードレース レポート その1

          桜が事前に打ち合わせをしていたかのように咲き乱れる春が来た。 世間は桜だ、花見だと喚き散らす中、俺1人寡黙に夏の先取りをしていた。 奈良から遥々250km、修善寺までやってきた。 今日は「第47回チャレンジロードレース」の日だ。 去年はガチャガチャと到着早々に自転車を手際悪く組み立て、出走時間に尻を叩かれるように会場に向かっていたが今年はその反省とサイクルトレインを活かしてスムーズに出発をする事ができた。 最低限の荷物だけを背負い、日本CSCまでの7kmという短いよ

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          1月8日　HIIT8分

          HIIT 8分　3set　TSS 90 今日は週で1番憂鬱なトレーニングであるHIIT...朝起きるなり体がだるいというか太腿が痛い。昨日のダメージがしっかり残ってるらしい。 「今日はレストにするかぁ？」 ぼやきながらいつもベッドの横に置いてあるモンエナを開ける。 「カコ…」 （音が良くねぇなぁ…） いつもそうだ。 気分が乗らないとき、良くないことが起こりそうな時はプルタブを開ける音が悲しく聞こえる。 モンエナを飲み終わったのはそれから1時間後。 だるさをこら

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          1月1日〜1月7日　トレーニング

          新年あけましておめでとうございます。 今年からは練習ノートということも含めてノートをやってみようと思います。 正直いつまで続くかわかりません（笑） 1月1日時点の小島快斗のステータスは… 5分　362w　6.83w/kg 8分　319w　6.02w/kg 20分　305w　5.75w/kg FTP 　290w　5.47w/kg CTL　81 まだまだ弱いですがここからどれだけ強くなれるか挑戦してみます。 当面の間、というか2月いっぱいまではポラライズドトレーニングをや

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          1月1日〜1月7日　トレーニング

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