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プチ断食中の食事

プチ断食中に積極的に摂っていきたい食べ物は、野菜、たまご、赤身肉、チキン胸肉、ささみ、魚、納豆、海藻類などです。 たんぱく質が補えて筋肉量を落とさないために積極的にたんぱく質は補っていきたいです。持ち運びができてお腹が空いた時にすぐに食べられるものとして、ゆでたまごもおすすめです。 ゆで卵は、1パック分をまとめて、ゆでておいて冷蔵庫にいれておくと、お腹が空いた時にすぐに食べられるので便利です。 お腹が空いた時に最初にたんぱく質をとると、すぐにお腹も落ち着きます。 他に

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    • プチ断食中は、筋肉量を落とさないこと

      プチ断食での注意点は、筋肉量を落とさないことです。 たんぱく質をしっかりとって健康的な食事を繰り返していくうちに自然に食事量が抑えられるようになり筋肉量は維持しながらも体脂肪は減少していきます。 太る原因の多くは、食べ過ぎによるものがほとんどです。 特に、脂質や炭水化物などの糖質の摂りすぎがあげられます。また、代謝に必要な栄養不足などもあり、これまでより糖質や炭水化物や糖質を抑えながらたんぱく質、良質な油や食物繊維を積極的に摂ることで健康的に自然に体脂肪も減っていくはず

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      • 半日 プチ 断食 食べ過ぎがとまらないときの食事内容チェック

        半日プチ断食から2週間から1ヵ月経つと食事量少なくなり、適量で満腹感を感じるようになり、食べ過ぎることが少なくなってきます。 ですが、ついつい食べ過ぎてしまう時は、寝不足の時などもありますが、食べ物が、パンやお菓子、ファーストフードなどで加工食品、添加物や人工甘味料などが多く含まれている食べ物は、「脳」が喜んでしまいついつい食べ過ぎてしまうことがあります。 加工食品とは 食品になんらかの加工を施したものであり、その種類は、水産練り製品・肉加工品・乳加工品・嗜好食品 ・

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        • 半日 プチ 断食 さらに体の求める方向に

          昨日はリモートワークで歩数982歩。半日断食を始めてから調査もかねて筋トレとランニングをウォーキングに切りかえて1日平均で1万歩をキープしていました。昨日は、走りたい衝動にかられランニングで約9000歩リカバリーしてきました。 久しぶりのランニングにも関わらず息も上がらず足も動いて爽快な気分になり、体を動かすことでの気持ち良さや、体が求めることを感じて実行すること大切さを感じた日でした。 これまでは、『体脂肪コントロールを目的とした半日断食とウォーキングの関係』という調査

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        プチ断食中の食事

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        • プチ断食中は、筋肉量を落とさないこと

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        • 半日 プチ 断食 食べ過ぎがとまらないときの食事内容チェック

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        • 半日 プチ 断食 さらに体の求める方向に

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          体脂肪１kg減らすには7,200kcalのエネルギー、1日当たり240kcal、運動を増やすか、食事を減らせばいい。

          体脂肪1㎏を運動で減らそうとすると約7,200kca分の運動が必要となります。1カ月で体脂肪を1㎏を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。 「kcal(カロリー)」とはエネルギーの単位です。 1ℓの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーが1kcalです。 電化製品が動くためには電気のエネルギーが必要なのと同じで、人間も生きていくために常にエネルギーが必要です。人間のエネルギー源は、「食べもの」になり

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          体脂肪１kg減らすには7,200kcalのエネルギー、1日当たり240kcal、運動を増やすか、食事を減らせばいい。

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          半日プチ断食 きれいな脚をつくる歩き方

          ダイエットをして痩せたとしても、上半身はやせたけど、下半身だけが太って見えたり、、骨盤周りやお尻の下の脂肪で、パンツをウエストにサイズを合わせると、太もも辺りで引っかかったりと下半身のラインが気になる方が多くいらっしゃいます。 下半身の脂肪が落ちづらい原因はいろいろありますが、まずは、歩き方を改善して落ちにくい脂肪の場所の血流を促進させていきます。 そこで、おすすめなのが腰を入れて骨盤を前傾させて歩く立腰歩きです。 立腰歩きのポイントは3つ １、腰を入れ、腰から前に出

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          半日プチ断食 きれいな脚をつくる歩き方

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          半日 プチ 断食 空腹を抑えるタンパク質

          半日断食中　どうしても空腹に耐えられず食欲が抑えられない時も出てきます。そのような時は、もしかしたら・・タンパク質が足りていないかもしれません。タンパク質をしっかり取れていたり、先にタンパク質を摂ることで空腹感や食べ過ぎなどを抑え食べすぎを抑えることができます。 今回は、肉や魚、豆類などタンパク質を摂ったら食欲が抑えられて痩せたという実験結果１)の話をご紹介させていただきます。 この実験での結論は、タンパク質の割合を15％から30％に増やしたら次第に食欲やカロリー抑制がで

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          半日 プチ 断食中 積極的に水を飲んだ方がいいです。

          なかなか取れていないのが水分だったりします。では、水分補給は、どのくらい必要なのかというと食事などにとる水分以外で人が生理的に必要とする水分量は、約1.5ℓ/日、食事中にとる水分も含めて人が口から摂取する必要水分は、約2.2ℓ/日が必要だと言われています。 運動を習慣的に行っている方は、さらに1ℓほど多めに水分を補給していった方が良さそうです。 人の身体は、体重の50％～70％は、水分でできており、その水の働きで代謝や栄養素の運搬、体温調節などで身体の中が保たれています。

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          半日 プチ 断食 お腹が鳴るのを感じれるようになった。

          半日断食中、お腹が鳴ることを感じる機会が多いと思います。このお腹が鳴るのは、良い反応で、人によって聞こえ方は違うようですが、グゥゥ～、ゴロゴロなどが一般的とのことです。 この音は、腹鳴（ふくめい）と呼ばれています。この腹鳴（ふくめい）は、病気でななくお腹が鳴っている時は、胃など腸内をきれいに掃除してくれている音で胃腸を空にしてきれいにしているサインと言われています。 ですが、一人の時はいいのですが、人に聞かれたりすると恥ずかしかったり周囲に不快な思いをさせるのではと思った

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          半日 プチ 断食中 寝る時電気つけてるなら、電気を消した方がいいかも。

          　寝るときは、豆電球や間接照明などつけて寝る方も多いと思います。今回は、最近ちょっと太り気味・・　痩せないなって感じる方で間接照明など電気をつけて寝ている場合は、電気を消してみて、睡眠の質の見直しを試してみたらいかがでしょうか。 　今回は、人工光に当たる時間が増えるほど、太ってしまったというオランダのライデン大学医療センターの動物実験１)をご紹介させていただきます。 　マウスを12時間と16時間と24時間と３つのグループに分け、1ヵ月ほど人工光を浴びせたところ食事の量や運

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          半日 プチ 断食中 寝る時電気つけてるなら、電気を消した方がいいかも。

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          半日プチ断食中　ウォーキングはおすすめです。

          半日プチ断食を始めてから2週間から1ヵ月くらいで体脂肪量が1㎏ほど減ってくるのが理想的です。日常生活の中で、できるだけ座るより立つ、立つより歩くといったことを選んでいくと、筋肉量は維持しながら体脂肪が減っていきます。 体脂肪率が男性で20％以上、女性で25％以上の方だと1ヵ月で1㎏位の体脂肪の減少を目安に徐々に体脂肪量を減らしていくことが理想的ですが、ここでちょっと運動を頑張ろうとランニングといったことがあると、逆に食欲が出てきたりするケースもあるので、要注意です。体脂肪を

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          半日プチ断食 日中に眠くなるようだったら睡眠足りてないかもしれません。

          半日プチ断食中、日中に眠くなるという方も少なくありません。私も半日断食を始めて1週間ほどは、日中の眠気にやられました。夜もすぐ眠くなるという反応があり、食後3時間は寝ないように心がけていても、いつの間にか寝落ちしていることもありました。日中に、パワーナップなどできるのであればいいのですが、そうでない場合は、やはり睡眠時間の調整が必要で、これまでよりも少し多めの睡眠時間を確保していただけたらと思います。 2004年に米国ウィスコンシン州で行われた「ウィスコンシン睡眠コホート研

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          半日プチ断食中　なかなか落ちない部分の脂肪を燃やしたいならその部分を使って血行促進

          ・お尻の下の脂肪 ・ズボンの上に乗る脂肪 ・背中や二の腕からはみ出る脂肪 これらは、体脂肪（皮下脂肪）です。気になる脂肪を落として全身を引き締めたい努力をしたけど、想像通りの結果に至らないでは気になる体脂肪たちをどうしていくか。ここで必要なのが《 体脂肪コントロール 》 体脂肪を 1kg 燃焼させるのには、約7,200kcal 必要となっていきます。体脂肪の蓄積、燃焼には様々な要因がありますが、最もシンプルにすれば 摂取カロリー ＞ 消費カロリー ＝蓄積 摂取カロ

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          半日プチ断食　やったほうがいい4つのこと

          「半日プチ断食」は、健康的で美しい身体づくりのテクニックの一つです。 私も痩せる目的というよりは、身体が軽く感じることや思考がクリアになることなど半日断食でのメリットを感じており、継続しております。半日プチ断食を始めて1年ほど経過しましたが、今では朝は絶対食べないというわけでなく、身体と相談しながら食べたい時は食べるし、そうでない時は食べないと、食に対してより『自由』になっている気がします。 半日プチ断食を始めたきっかけは、インターミッテントファスティングという手法に興味

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          半日プチ断食で気を付けた方がいいこと

          半日プチ断食は、身体の反応や状態を日々感じて モニタリングしながら身体の反応に対して対応しながら身体を順応させていくことが重要です。不調を感じるようであれば半日プチ断食の方法が間違っていたり身体に合わないことも考えられます。不調を感じる場合は半日断食をやめて専門家に相談するようにしてください。 半日プチ断食を始めたら 足のむくみがパンパンでむくみがなおらなくなった。 生理が乱れるようになった 体重が増えた 疲労感や倦怠感などの体調不良 肌荒れや、乾燥肌など

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          プチ断食 空腹時間をつくることで脂肪を減らす

          　お腹の内臓脂肪は気になるものの食事制限に対して抵抗があり、これまで筋トレを週1回から2回ほどのペースで20年続けてきました。20代、30代は、それなりに筋肉量、脂肪量ともにコントロールできていましたが、40代になり脂肪量が増加傾向に・・・・筋トレで重量や回数を上げたり、ランニングやウォーキングで負荷を上げて消費カロリーを上げていったのですが、なかなか体脂肪は、変動しないどころか増加していく一方。 　そんな中、『インターミッテント・ファスティング(プチ断食)』に関する文献と

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