半日 プチ 断食中 寝る時電気つけてるなら、電気を消した方がいいかも。

　寝るときは、豆電球や間接照明などつけて寝る方も多いと思います。今回は、最近ちょっと太り気味・・　痩せないなって感じる方で間接照明など電気をつけて寝ている場合は、電気を消してみて、睡眠の質の見直しを試してみたらいかがでしょうか。

　今回は、人工光に当たる時間が増えるほど、太ってしまったというオランダのライデン大学医療センターの動物実験１)をご紹介させていただきます。

　マウスを12時間と16時間と24時間と３つのグループに分け、1ヵ月ほど人工光を浴びせたところ食事の量や運動の量は、3つのグループ同じにも関わらず、人工光を浴びる時間が長いマウスほどを肥満になったということです。なんだかわかるような、わからないような結果ですが、24時間人工光を浴びせられると睡眠の質だけでなく、精神的にもきつそうですが、

この研究では、『人工光を浴びる時間が長くなると脂肪を分解して熱にする褐色脂肪組織の活動が減退したことが肥満につながっていることが考えられる』ということが報告されています。脂肪を燃やす褐色脂肪細胞に対して交感神経系の働きが低下したことが原因で人工光と肥満の関係は、マウスも人間も変わらないといいます。

肥満の原因は、交感神経系の働きの低下といったモナリザ症候群の話や睡眠不足による食欲増進など、太ることや痩せないことなどの原因はいろいろありますが、今回の研究では、食事量や運動量に関係なく、人工光を浴びる時間が長いと太るという話でした。

　人工光を浴び続けることは、睡眠時間や睡眠の質が関与していることが考えられます。豆電球や間接照明などつけて寝る方でなんだか最近太ってきたなと感じる方は、電気を消してみたりして睡眠の質がさらによくなる環境をづくりを試してみてはいかがでしょうかというお話でした。

参照WEB)１)Prolonged daily light exposure increases body　fat mass through attenuation of brown adipose tissue activity

https://www.pnas.org/content/early/2015/05/06/1504239112.short?rss=1