「ルーティン」が好き

Kです。

人生を楽しくするために最も重要なことは
「自分を知る」ことです。

いや違うな、知るレベルではなく「熟知」ですね。

今回は私自身が最も幸せを感じている
「ルーティン」について。

「ルーティン」こそ至福

先ず大前提として
私は超絶デリケートです。

心身ともに超絶デリケートです。

気になる事があるとすぐ眠れなくなるし、ストレス溜まるとすぐに逆流性食道炎になるし、気圧の変化や月の引力で頭痛になるし、乾燥肌アトピーで敏感肌だし…

非常に面倒くさい生き物です。

「メンタル」を整えるという記事で体調管理に触れましたが、元はといえば自分が超絶デリケートで面倒くさいから仕方なくやってるというのが正確なとこです。

「人間観察」「自己分析」が得意なのも
たぶんココからきてます。
そんな私が4●年間生きてきた現時点での最適解が…

• 徹底した「ルーティン」

極論いえば毎日同じことをくり返す。
これぞ至福という結論に至りました。

とはいえ、介護職という不規則なシフト仕事をしているので、毎日同じ生活はできません。

朝７時からの勤務もあれば、夕方から翌朝までの勤務もありますからね。

超絶デリケートな私は、流れに任せてるとすぐに心身バランスを崩します。

そうなると人生楽しくないので、不規則な生活の中で自分を整える「ルーティン」を紹介します(誰得かは不明)

私の「ルーティン」

仕事日、休日に分けて解説します。

仕事日ルーティン

月の半分以上が「夜勤」なので夜勤日のルーティンを紹介します。

1. 14:30目覚まし

2. 14:40までベッドでゴロゴロ

3. 起床

4. 体重を測る

5. コップ１杯の水を飲む

6. 14:40～シャワー(20分かけて丁寧に)

7. 保湿(主にワセリン)

8. ヘアセット

9. 日焼け止めを塗る

10. 持参する飲物を準備(水、ブラック珈琲)

11. サプリを飲む(ビタミン、亜鉛など)

12. 簡単に寝室の掃除

13. 15:40に家を出発

14. 仕事前にプロテインバーを食べる

このルーティンを毎回やってます。

若い頃はギリギリまで寝てて寝癖ボサボサで慌てて家を飛び出すみたいな事をしてましてが、それだと整わないので、ここ数年はこのルーティンを徹底しています。

休日ルーティン

不規則勤務で睡眠リズムが変わるので、比較的多いパターンの日を紹介します。

1. 7:00頃に起床

2. 体重計に乗る

3. コップ１杯の水を飲む

4. カーテンを開けて朝陽を浴びる

5. ガジュマルをベランダに出す(夏は水をやる)

6. サプリを飲む

7. 日焼け止めを塗る

8. 着替える

9. ヘアセット

10. 7:45頃に家を出る

11. 行き付けのカフェに行く

12. note書いたり(※今ココ)読書する

13. 10:00店を出る

14. 洋服屋めぐり

ここから先はその日の気分、体調、天候によって変わります。

その他ルーティン

食事

• 大量ツナサラダ(オリーブ油かけて)

• 納豆

• キムチ

• 冬は「鍋」

365日同じ食事でも全然いけます。
むしろ、その方が体調安定するので可能な限り毎日同じものを食べてます。

体調変化は

• 体重

• 体脂肪率

• 口腔内の健康状態(口内炎等)

• 肌の調子

で判断し変化や不調がでた時は微調整します。

半身浴

アトピー対策で22歳の時から続けてます。

湯量、時間など細かいことまでは徹底してませんが目安は

• 頭皮から汗が流れるまで

体調が悪い日は

• 汗が出にくい

• 長時間湯船に浸かれない

季節、体調によって汗をかくまでの時間、汗の質感(サラサラ、ベタつき等)が違うので、半身浴ひとつで自分の体調が分かります。

厳密には「20分以上の長湯は良くない」と言われてますが、あまり気にしてません。

エビデンスではなく「スッキリする」「整う」といった自分の体感を大切にしています。

半身浴中、Kindleで「読書」をしてます。

読書に集中してると、あっという間に汗が流れてきます。

汗をかいて「もういっか」と思ったタイミングで洗身洗髪をして、最後にシャワーで冷水を30秒くらい浴びてから出ます。

冷水を浴びるのが「辛い」と感じる日は、体調が悪いか疲れてるかなので、無理せず冷水はカットします。

筋トレ

概ね３日に１回のペースでやります。
メニューはシンプルで

• 腕立て伏せ(10回×3セット)

• 腹筋(数種類)

５分くらいで集中してやります。
３日に１回５分というとガチ勢に「少なっ！」って思われそうですが、筋肉を大きくするつもりはなく

• 体調管理

• 腰痛予防

が目的なので、これ以上増やすつもりはありません。

介護の仕事、休日の散歩(古着屋巡り)で下肢筋力は十分鍛えてるので「スクワット」はやりません。

持論(というか感覚)ですが、70歳まで介護現場で働きたいので
消耗品である「膝」を守りたいという理由もあります。

概ね３日に１回と決めてますが、疲れている時、体調の悪い時はやりません。

休ませることが優先なのでね。

やらないと決めている事

ルーティンというと「やる事」にフォーカスされがちですが、実は「やらない事」を決める事のほうが重要です。

人生「やらない事」リスト

• １日８時間以上の労働

• 週５日以上の労働

• 残業

• 持帰り仕事

• 出世

• 職場の飲み会

• 副業

• ビジネス

• セミナー参加

• SNSオフ会

• 価値観の議論

• アドバイス

• 物を増やす

• 飲酒

• 終電

• 仕事帰りの寄り道

• 衝動買い

• サブスク

• 紙の本を買う

• 最新ガジェット

• アクティブ投資

書き出すと200超えそうなので
この辺で止めときます。

「仕事」について

私にとって仕事は「暇つぶし」です。
週５日の有意義な「暇つぶし」です。

勤務時間内は全力でやりますが、それ以外の時間に仕事のことは一切考えません。

幸福度が下がるので、出世などのキャリアアップ願望はありません(経験済)

平社員のプロを目指してます。

職場の同僚とプライベートで絡むことも、LINE交換してプライベートなやり取りをする事もありません。

「市場価値」を上げる

これも全くもって興味無いのでやりません。

楽しくまったり生きていたいだけの私には必要無いのでね。

「ストイック」にやらない

「ルーティン」「習慣」というとストイック、意識高いイメージありますが、私は絶対に無理はしません。

修行・成長が目的ではないし
むしろ真逆の「マッタリ」「安定」が目的ですからね。

やれない日があっても自分を責めたりせず

「今日はダルいからいっか」

くらいで済ませてます。

そんな自分を受け入れ、自愛することこそ、幸福へのホットラインですからね。

最後に

書き疲れてきたのでボチボチ終わります。

自分自身の特性
どう生きたいか
何が心地好いか

このへんを理解して
ストレスを限りなくゼロにして

マッタリ生きる。

これが私の生きる道。

PUFFYみたいで終わった…