自律神経失調症を改善しよう！セルフケアで毎日の不調とさよなら！
私は数年前、人知れず自律神経失調症を患ってしまいました。
とはいえ、上記にも”人知れず”と記載しましたが、特に日々の生活に大きな支障はなく、（もちろん心身ともに様々な症状はありますが）普通に仕事し、普通に友達と遊び、ごく普通に生活出来ていたので一見、悩みのなさそうな普通の女の子に見えていたかと思います。
自律神経失調症というのは、「薬を飲んだから、もう大丈夫！」「昨日薬を飲んですぐに改善しました！」といった、短期的ではない、風邪のように薬を飲んで改善するわけでもない、改善されるまでに時間のかかる厄介なものなんです。
どんなものなのか、というのはここでは省略させて頂きますが、
じゃあどうやって治るのか？それは（もちろん薬も使いますが）日々徐々に改善されるのを待つ。。。という感じでした。
どんな症状？
私の場合の症状をお伝えします。
①毎日のように肩こりがひどい
②頭重
③息切れ
④謎の右腕の違和感（痛いわけではなく、違和感があった）
⑤気分の落ち込み
⑥強めの不安感
⑦立ってられない（実際は立っていられるけどとにかく座っていたい）
⑧毎日とれない疲労感
⑨たまに血の気が引くような疲労感に襲われる
⑩体温調節がうまくいかない（暑いところでやけに喉が渇いたり話にくいとか、寒いのになぜかポーッとして寒さをあまり感じないとか、逆に寒がりや冷えがあるなど）
また上記に含みませんでしたが心身共に言い表せないようなソワソワした感覚に陥る、、、なんてことがよくありました。
こんな症状があったら自律神経失調症を疑ってもいいかもしれません。
ってすごい量の症状ですが。笑
症状がひどくなければセルフケアでだいぶ改善できることもあるかと思います。上記に当てはまるものがあった方は、下記の記事が参考になるかもしれませんのでよかったらこの先もぜひご覧ください。
はじめに。
こちらはライターの独自の経験による自然治癒力に基づいた治療法などの紹介となり医師によるもの、医師監修のものではございませんのでその点については予めご了承下さい。
どのくらいで治るの？
私の場合、波はありましたが、これはヤバイ。と病院に行く前後の最初の１ヶ月くらいは未知というのもありかなりしんどかったです。
が、２、３ヶ月して何となくよくなってきて５、６ヶ月で調子の悪い日が減ってきて日によったり、何となく上手に付き合っていけるようになりました。
１年もすればほぼ普通の心身の状態に戻り、薬とかもう本当にいらないなー。までには約2年かかり、毎日ただひたすら身体の調子と向き合う日々を送っていました！
うつ病などもそうですがおおよそ、半年〜１年くらいで症状は改善されるのかと思います。
私の治療法 （薬編）
私の場合約２年間、自律神経失調症を克服するために毎日の漢方薬と、不調が強い時にはデパス（弱めの精神安定剤）を飲んでいました。
最終的には、ホメオパシーも取り入れ改善しました。
正直、精神安定剤を飲む人って（悪い意味ではなく）”ヤバイ”というか、他人事だと思っていましたし、自分が人生で精神安定剤を飲むことになるなんて思っていませんでした。
でも、人生そんなこともあるもんなのですね。（笑）
今、この記事が必要な方は、カッコ(笑)とか、なに？全然笑えないんだけど、というお気分かもしれません。。。
私が当時そうだったのですが、気分が落ち込みがち。というのも症状のひとつであり、私はまさにそうでした。
でも安心してください。
きっと、スーーーッと気分が晴れて毎日スカッと落ち込みもせず悩みもしない日々もきます。
（もちろん今も悩みや落ち込む日もありますが、自律神経失調症の症状がピークだったころとは違います。)
では薬についてのお話です。
精神安定剤について
はじめのころは毎食後、後半は不調が強い時だけ服用しましたが３ヶ月間は毎日２、３回、半年間毎日１回は飲んでいました。
これがあると気分的にも落ち着きますし、③・⑤・⑥・⑩の症状に効果的でした。
デパスはそんなに強い薬ではないので少し抵抗がある方も気軽に飲みやすいと思います。
漢方薬について
漢方は人それぞれで症状によって違うので、きちんと病院で処方していただくのをお勧めします。
また先生によって、きちんと悩んで処方してくださる方や、これでいいんじゃないかなあ。くらいの軽い感じの人もいると思うのですが、
「え？何この人。」
って思ったら、違う病院に行って見るのもいいと思います。
この漢方は自律神経を治すのに適した治療法だと思うので、自分に合ったものにいかに早くたどり着くかが大切かと思います。
私は３ヶ月くらいで種類を変更して変更してからのが自分に合っていてだいぶ改善しました。
⑧・⑩のような症状には特に効果があったように思います。
ホメオパシーについて
まづはホメオパシーとは？というところと、ホメオパシーは薬ではない。というところの疑問がある方も多いかとは思いますが、、、
こちらではホメオパシーそのものについての詳細は省略させていただきます。
ホメオパシーそのものは、小さな砂糖玉、金平糖を米粒くらいにしたようなものです。
これは、本当に様々な見解があると思うので、私にどのような効果があったのかだけ言わせてください。
ホメオパシーを処方してもらったのは大体５回くらい。ただ寝る前に舐めて寝るだけなのですが、、、気持ちがスーーーーーーっと軽くなりました。
なんというか、バランスが取れるような、いわゆる、今日体調良いなあ！という感じになっていました。
そして、気付いたらもう私、薬に頼ることをやめて普通の生活していました。。。。。
ちなみに数年後（半年ほど前）少し気分が落ち込み体調が良くない日があり、久しぶりにホメオパシーを処方していただきましたが、やはり体調がスッとよくなりました。
気の持ちよう的なことかもしれませんが、密かに信用をおいています。
※ただ、処方してもらえる病院も少ないと思うのできちんと調べていくことをお勧めいたします。
⑤・⑥・⑨などの気分からくるものに特に効果があったように思います。
謎なものでもありますし初めからおすすめはできませんが、もし様々な不調がなかなか治らないなどあれば試してみても良いのかもしれません。
私の治療法 （セルフケア編）
さて、上記では病院に行って処方をしてもらい薬を服用する、、といったことですが、今回はセルフケア。
そうです、薬に頼らずに自分自身で不調を整えるということです。
私は様々な本を読んだりネット記事を見たり、、、とにかくありとあらゆることを試しました。
様々なことを経験してきて効果を感じているのでぜひ試してみてください。
参考にした著書なども合わせてご紹介します。
セルフケアの基本はホリスティックケアになります。
過去にホリスティックケアに関する記事を書いていますのでよかったらこちらもご覧ください（無料）
自分で自律神経を整える方法
１、マッサージをして身体の外から刺激する
①足つぼマッサージ
自律神経に効くつぼ。というのはあります。
今や調べればすぐに出てくののではないかと思いますが、本当にやってみて欲しいです。
私の愛読書はこれです。
【世界一痛いから効く！足もみの本】著 近藤愛沙 さん
②首のマッサージ
自律神経が弱っている人の９割は首がこっている！とう本を見たことがあります。
自律神経は首の後ろに集中しているようで、自律神経が弱っている人は大体首こり、肩こりに悩まされていると（仰るとおり！）のことでした。
指。手首、から肩、首とマッサージするのが効果があるようです。
またこちらの本では足つぼの紹介もしています（やっぱり足つぼ最強！）
【自律神経が弱っている人の９割は首がこっている】著 青坂一寛 さん
③体操
私は体調を崩すようになってから、ラジオ体操を毎朝しました。
体を動かして血流をよくする効果を期待。
めんどくさい時は、手足をフルだけの、ブルブル体操。
このブルブルする動きはテレビでも効果がある！って言っていたので私は良い体操だと思っています。
どんなめんどくさがりの方でも絶対にできると思うのでお勧めです！
２、身体の中から整える
①ハーブティーやお茶を取り入れる
そんなのを飲んで治るならとっくに飲んでる、、なんて思う方もいるかもしれませんが自分の力でどうにもならないとき、ハーブやお茶（薬膳のようなものなど！）の力で心をグイッと本来の自分に戻してバランスを保つのは大事かと思っています。
様々な種類があるので、その時の体調に合わせていくつかの種類を持っておくのがおすすめです。
「今日はハーブティーを買いにお洒落なお店にお出かけしよう。」
それだけでも少し気分が上がりませんか？
家族、友人と過ごしたり話たりするのも大切ですが、周りの環境に左右されず自分の心が喜ぶことをして自分を高める。そんな時間も必要です。
お気に入りや、人からおすすめされた映画などをみながらハーブティーを飲んで心を元気にする時間を作るのも良いと思います。
私のお勧めはコレです❤︎
・【ENGLISH TEA SHOP】
Your Wellness Collection （ユアウェルネスコレクション）
biople by コスメキッチンで買いました。
https://store.biople.jp/Form/Product/ProductDetail.aspx?shop=0&pid=680275060888&vid=&bid=BP01&cat=CTG306&swrd=
・【enherb】
お店に行くと店員さんが一緒に選んでくれるし、試飲のできるので選びやすいし、何より美味しい！
あと、たまに缶がキャラクターとのコラボだったりして可愛いのでお勧め。
３、とにかく笑える環境を作る
家族、友達と会う。会って楽しい時間を共有するのも良いですが、自律神経が弱っている時は人に会っても疲れる、、、ということもあるかと思います。
でも、笑うのは本当に大事だと思います。
人と会って笑わなくてもいいんじゃないでしょうか。
そんな時はお笑い番組や面白い漫画、映画、をとにかく見尽くしましょう！
結構、笑えますよ。
そうですね、、、私のお勧めはこれです。
・【テレビ】
千鳥の相席食堂、テレビ千鳥、有吉の壁・・・あたりはめちゃくちゃ笑います。笑
・【漫画・アニメ】
「斉木楠雄のサイ難」（サイは正式には違う文字ですが変換できなかったのでカタカナにしています。）・・・めちゃくちゃ面白いのでお勧めです。笑
むしろもっとあるのですが、、、
幅広いもののお勧めを伝えるのって難しいですね。笑
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また冒頭にございますが、医師や薬剤に関する資格保有者ではありませんのでその点は予めご承知おき下さい。
※また新しい情報を得ましたら随時記事を更新致します。
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