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大殿筋回復法
今回は大殿筋回復法
こちらの記事の続編です
大殿筋については
トレーニング方法とか
![](https://assets.st-note.com/img/1724298414792-3M5Yv8RjE5.png?width=1200)
ストレッチ方法の紹介が多いのですが、、、
![](https://assets.st-note.com/img/1724298481775-iOeSt5Hx1p.jpg)
大殿筋の回復方法については
書いてありません
大殿筋は大きな筋肉
以下が筋肉の大きさランキングTOP10です
大腿四頭筋 (1913㎥)
大臀筋 (864㎥)
三角筋 (792㎥)
ハムストリングス (776㎥)
大胸筋 (676㎥)
上腕三頭筋 (620㎥)
ヒラメ筋 (575㎥)
広背筋 (550㎥)
僧帽筋 (458㎥)
上腕二頭筋 (366㎥)
大殿筋は第2位の大きさ!
なので筋肉を回復させるのは大変です
しかも
座っていても立っていても
大殿筋は身体を支えているので
常に負荷がかかっていつの間にか硬くなっています
しかも大殿筋には厚みがある!
大殿筋の厚みをみてみると
殿部の表層にある強大な筋肉で
中央の最も厚い部分でその厚さは平均3cmあります
大きさも厚みもある大殿筋を回復させる方法は?
ズバリ
動脈の流れを良くする方法があります
大殿筋には
上殿動脈と下殿動脈が通っています
![](https://assets.st-note.com/img/1724378442142-hiAhOOPVAx.jpg?width=1200)
血液には栄養と酸素を運ぶ役目があるので
栄養と酸素が十分供給されれば筋肉は柔らかいはず
![](https://assets.st-note.com/img/1724380594531-6k3n7yLEiw.jpg?width=1200)
なので
動脈の流れを良くすると自動的に筋肉は柔らかくなります
大殿筋を柔らかくするコツ
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