腸活4ステップ＋α！！

【腸活4ステップ＋α】
腸活について、3つのステップが必要！！
って思ってたけど、いや、
この考え必要だ！！と思ったので、

腸活気になる方は是非意識してみてください🥰


1、身体に悪い物を入れない。
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　・添加物、有害物質、重金属など。
　・小麦粉、白砂糖、精製塩なども極力摂らない方が良いです。


2、リセットする。（ファスティング）
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　・今まで溜まった悪い物を身体から出しましょう！！溜まると病気やアレルギーなどの原因に💦💦
　・デトックスは、運動して汗をかくなどだけでは中々リセットはされません😅


3、腸を良い環境にする。
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　・リセットしたら、
まず最初の悪い物は入れない！！
ここで入れると腸内環境が今まで以上に悪玉菌優勢になるリスクも😱
　・乳酸菌、プロバイオティクスなどの善玉菌や善玉菌の餌となるようなものを積極的に摂りましょう！！
　・食物繊維も意識して✨✨
食物繊維は便通を良くしてくれます🥰水溶性、不溶性食物繊維のどちらもバランス良くね！
便秘は身体に毒を回してしまいます😭
水分も1日2L意識😌


4、栄養をしっかり摂る。　
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　・ココ大事！！腸を動かすにも栄養必要！！
そして、脳にもしっかり栄養を上げてちゃんとした司令を送れるようにしないとね✨✨
　現代社会の食べ物は、量を摂っていても栄養が全然足りていない状態です💦💦
　安全な吸収率の良いサプリメントなどで補給していきましょう🥰
　自己判断でサプリに手を出して、逆に体調崩してしまう人もいるので気をつけて😭


＋α❣
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　・もちろん、栄養面だけ気をつけていても意味が無く、やはりしっかりとした睡眠で身体を回復させること
　・運動して、腸を動かして便通を良くしてあげることが大事ですね❤️



〈オススメの便秘解消法〉
朝起きてコップ１杯の水か白湯を一気に飲み、その後腸を動かすイメージで腰を左右に動かしながら20分前後のウォーキングを週4日以上行う。

便秘になりやすい方は、400cc程一気に飲まれた方が、腸が刺激されて出やすいです😊✨

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