【３日目】今週の筋トレメニュー【高重量】Vol .４１

週３〜４の筋トレで、３日目に行って頂きたいメニューを紹介します。
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【鍛え方について】

高重量×１０〜１２回
一番ノーマルな鍛え方。
高重量で行い、物理的に刺激を入れます。

【重量設定】

重量は、感覚として７割〜８割の力で扱う重量に設定し、重い重量で行って下さい。（数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の７０％〜８０％で設定して下さい）

やっている途中で１２回以上できそうと感じたら、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。

【レスト】

レストは２分〜３分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。

週３　背中×肩（後部）×僧帽筋

１日目（胸×肩 前部）：高重量×１０回〜１２回（ストレートセット）

２日目（足×腕）：高重量×１０〜１２回（ストレートセット）

３日目（背中×肩 後部×僧帽筋）：高重量×１０〜１２回（ストレートセット）

週４　背中×上腕三頭筋

１日目（胸×上腕二頭筋）：高重量×１０回〜１２回（ストレートセット）

２日目（足）：高重量×１０〜１２回（ストレートセット）

３日目（背中×上腕三頭筋）：高重量×１０〜１２回（ストレートセット）

４日目（腕）：高重量×１０〜１２回（ストレートセット）