【肩】高重量×１０〜１２回【ストレート】※３０分メニュー

【鍛える筋肉を紹介】

①上半身で一番大きい筋肉の三角筋（肩）
※３つの部位に分かれており、それぞれ負荷が入る動作が違う

（使用器具はこちら）　　（トップページ）

【鍛え方について】

高重量×１０〜１２回
一番ノーマルな鍛え方。
重い重量で行い、物理的に刺激を入れます。

【重量設定】

重量は、感覚として７割〜８割の力で扱う重量に設定し、高重量で行って下さい。（数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の７０％〜８０％で設定して下さい）

やっている途中で「軽い」と思えば、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。

【レスト】

レストは２分〜３分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。

１.ダンベルショルダープレス（１２回×４セット）

①ダンベルを縦に持つ
→ヒジが体の前に行くと、肩甲骨が動かなくなり、僧帽筋が働きにくくなる。
（前部だけに負荷が入りやすくなる）

②大きく動かす
→前部だけに負荷が乗りやすい状態なので、可動域が広いと負荷のレベルが高くなる。