リモートワークのメンタル不調その原因とは？

リモートワークが定着しつつある現在、
だるい、イライラ、不眠など、メンタルに不調を覚える人が増えています。

その原因のひとつは、
間違った食事の摂り方。
食事とメンタルの安定には深い関係があります。
ストレスがたまって
過食や偏食をしていませんか？

栄養が偏って「幸せホルモン」の分泌が減少してしまっているのかもしれません。

幸せホルモンとは、
脳内で精神・感情・睡眠などを
コントロールする神経伝達物質のひとつである「セロトニン」

セロトニンが不足すると、
不眠、イライラ、不安感など、
精神面によくない影響がでてきます。

メンタルを安定させるためには、
睡眠と休養が大切ですが、
セロトニンが不足すると
睡眠障害を引き起こすことがあります。
不眠がつづくと、
不安感がつのってますますイライラ……
さらに眠れなくなるという悪循環に陥ってしまいます。

良質な睡眠を得るためには、
どうすればいいのでしょうか？

それには、
セロトニンからつくられる睡眠ホルモン「メラトニン」を増やすのをおすすめします。

リモートワークで
自宅に閉じこもっていると、
ついつい好きなものや同じものばかり食べてしまいがち。

それこそまさに、
セロトニンを減らしてしまう食事です。

幸せホルモン「セロトニン」や
睡眠ホルモン「メラトニン」は、
トリプトファンという
必須アミノ酸からつくられます。

トリプトファンの不足が、
眠れない、イライラする、しんどい、といったメンタル不調を引き起こす原因になっていることがあります。

トリプトファンは体内ではつくられず、
食品から摂らなければいけない栄養素。

メンタルの不調は、
トリプトファン不足でセロトニンを増やせない食事の摂り方に問題があります。
トリプトファンが含まれる食品を積極的に摂っていきましょう。

【トリプトファンがとれるおすすめの食品】
豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品
チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品
米、うどん、パンなどの穀類
卵、バナナ

トリプトファンが含まれるパンやチーズはよく食べていますけど？

と仰る方は多いですが
栄養素がもつパワーを引き出すためには、それだけ摂ってもダメ！
栄養素は体内で合成されて、
身体に役立つ成分へと変換されます。

トリプトファンから
幸せホルモン「セロトニン」や
睡眠ホルモン「メラトニン」を生成し吸収するためには、ビタミンB6、 ナイアシン、マグネシウムなどを摂る必要があります。

「栄養バランスの摂れた食事を心がけよう」といわれる理由は、
栄養素が相互作用によってパワーを発揮するからなのです。

メンタルが不調になると、
つい夜更かしや昼夜逆転などの生活リズムが乱れがち。

夜中についハンバーガーや
ラーメンなどの重いものを食べてしまい、朝には胃腸がもたれて体がだるい、やる気が起きないなんて事も…

「脳腸相関」という言葉があります。
これは、
脳と腸がお互いに密接に
影響しあうことを示す言葉。

脳で感じたストレスが自律神経を介して、腹痛や下痢などを引き起こします。
そして逆に、腸の不調も脳に影響を及ぼし、不安感が強くなるという報告があります。

食事のボリュームは、
朝昼を主として夕食は軽めに済ます。
「第二の脳」である腸にストレスをかけない事が大切。

また、トリプトファンは、
1日の早い時間にとる必要があります。
とくに、朝食・昼食で摂ると効果的！

その理由は、トリプトファンからセロトニンやメラトニンがつくられるまで、8時間程度の時間がかかるからです。

人間の身体は
体温が下がると眠くなるというシステムです。

夕食はできれば早い時間に、
カプサイシンを含むトウガラシ料理がおすすめ。カプサイシンには発汗作用があり、食べた直後は体温が上昇しますが、3～4時間後の就寝時には体温が下がり、眠くなってきます。就寝１時間半〜２時間前の入浴も効果的になります。

トリプトファンが
炭水化物から摂れるなら、
糖質を含む甘いものでもいいのでは？
という考えは要注意！

糖質を摂ると血糖値が急激に変動します。
それに伴い分泌されるホルモンの影響でイライラや不安感が増してしまいます。

「甘いものでストレス解消しよう！」という考えは幻想にすぎません。

逆にメンタル不調を悪化させる恐れがあります。3食のごはんで、バランスよく栄養を摂るようにしましょう。

メンタルを安定させるための食材として、トリプトファン（米・大豆製品・卵・乳製品）、ビタミンB6（鰹・マグロ・鮭などの魚類・玄米・ぬか）や ナイアシン（たらこ・マグロ・鶏肉）、マグネシウムなどがあります。日本には「和定食」という素晴らしい栄養バランスメニューがあります。毎日の食卓に、主食・副菜・野菜の小皿が２～３個ついた和定食を取り入れてみてください。

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