《World Fitness》グループエクササイズ中の "戦略的気晴らし"：違いを生み出す
一般的に、注意散漫は避けるべきこととされています。仕事でプレゼンをしているときに気が散ると、思考回路がすぐに狂ってしまい、せっかくの準備も水の泡になってしまいます。 友人がその日のことを話すとき、私たちは聞き上手になりたいと思うでしょうし、内面的な対話に気を取られて会話に参加できないようでは困ります。
しかし、グループフィットネスでは、気晴らしは、お客様がワークアウトを楽しみながら、よりハードに、より長い時間エクササイズをするためのポジティブでパワフルなツールとなりえます。
◆エクササイズ中の「戦略的気晴らし」とは？
エクササイズ中の戦略的気晴らしは、参加者の安全を考慮し、慎重に計画されるべきものです。戦略的気晴らしが正しく行われると、ストレス要因 (例: エクササイズの「燃焼」)とは無関係の思考 (例: 楽しくて魅力的なエクササイズの組み合わせ) に注意が向けられるようになります。
ジムの外では、医師が膝の反射神経を調べるために「両手を広げてください」と言ったり、騒いでしまう1歳児にマッシュポテトを食べさせたりするような形で、ポジティブな戦略的気晴らしを行うことができます。
ジムでは、音楽を聴きながらウェイトリフティングをしたり、トレッドミルのテレビ画面でニュースを見ながら走ったりと、メンバーは戦略的に気を逸らすことを選びながら自分で運動しています。一方、グループフィットネスクラスでは、インストラクターは安全でポジティブな気晴らしの戦略を取り入れて、クラスの効果、楽しさ、継続性を最大化することができます。
◆グループフィットネスのクラスで「戦略的な気晴らし」をする方法
1. 体験の創出
クラスのドアを開けた瞬間、参加者の気分とエネルギーは明らかに変化しているはずです。そのためには、クラスの備品をそろえ、音楽をかけ、部屋の照明を変える（例：照明を少し落とす、ストリングライトを吊るす、パーティーライトを差し込む）などを、最初の参加者が到着する前に行います。
部屋がうまくセットアップされると、クラスの参加者は「現実世界」を離れたような気分になり、精神的、感情的、肉体的なエネルギーが解放され、エクササイズに励むことができるようになるのです。
2. プレイリストを作成する
満員となったクラスと出席率が低くてキャンセルされたクラスを区別する唯一の要素は、往々にして音楽です。選曲と曲順は、クラスの参加者を旅に誘い、最初から最後まで刺激的で魅惑的なストーリーを語るものでなければなりません。
プレイリストの早い段階で、明確なメッセージを伝えることで、その日の出来事や、やり残したことに集中することができます。音楽は、参加者の努力と集中力に合うように、クラスの生理的要求を反映させる必要があります（例：高強度のピーク時のエネルギー、長時間の持久力インターバル）。
ウォームアップでは、エクササイズの強度と可動域が高まるにつれて、はっきりとしたサウンドが必要です。一方、クールダウンでは、参加者が力を抜いて、呼吸をゆっくりと整えて、素晴らしい成果を振り返るように促す、ゆっくりとしたサウンドが必要です。
ウォームアップとクールダウンの間には、エクササイズの進行とスピードを補完し、参加者のやる気を高めるようなプレイリストが用意されていなくてはなりません。
3. エクササイズの選択とプログレッション
まず、エクササイズの選択は、運動科学と安全性の原則に基づくものである必要があります。エクササイズは、目的を持って行われ、クラスの全体的なフィットネス目標を促進するものであるべきです。
エクササイズがインストラクターに最適な曲を選ばせるように、選曲はエクササイズの選択の指針になります。曲とエクササイズの組み合わせのコツは、ライブのクラスで教える前に、選んだ曲でエクササイズの進行を実際にやってみることです。
コンピュータの前で曲を聴いているときは、エクササイズの進行は素晴らしい選択に思えるかもしれませんが、実際に練習してみるまでは、その組み合わせの安全性と成功について100％の確信を持つことはできません。
4. エクササイズ間のトランジション
エクササイズと曲の間のトランジションは、クラスの他の部分と同じだけの時間と計画が必要です。参加者の様々な経験や能力を理解した上で、インストラクターは、エクササイズ間の最も安全で適切な移行、特に立位から仰臥位や伏臥位への移行に必要な時間を予測することができるようになるはずです。
特に、立位から仰臥位への移行は、最も安全で適切な移行時間です。あまりに突然の、あるいはぎこちない移行は、クラスの流れを乱し、ネガティブな経験をもたらすかもしれません。
5. ミックスアップ
参加者が器具にアクセスしやすく、見聞きしやすく、安全に移動できる最適な部屋の向きを確認し、クラスのほとんどをその向きに設定します。しかし、安全が確認されれば、参加者に後ろ向きになってもらったり、参加者同士を向き合わせたりすることもできます。
パートナーや小グループでのエクササイズも、グループフィットネスクラスに変化を持たせるためのオプションのひとつです。
チームワークを重視したエクササイズは、参加者に協力の機会を与え、コミュニティを促進し、参加者のフィットネス目標に対する責任を果たすだけでなく、グループフィットネス・スタジオの壁を越えた人間関係を構築することができまるのです。
AFAA Blogより
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