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カロリー消費の計算方法
(例)一般の主婦(45kg)の場合
(日常生活のカロリー消費)
掃除機38kcal
料理(朝昼晩として31kcal×3)93kcal
洗い物(朝昼晩として13×3)39kcal
化粧29kcal
歩行(日常生活で30分歩いたとして10×3)30kcal
38＋93＋39＋29＋30＝229kcal
そして、プラスアルファで、運動を加えます。
(運動)
ジョギングのMets7
ジョギング時間
体幹トレーニングは筋トレ？
代表的な3つのプランク
フロントプランク(フロントブリッジ)
サイドプランク(サイドブリッジ)
バックプランク(バックブリッジ)
まず
体幹とは？
胴体の事。
四肢(手、脚)の土台。
体幹は、四肢の動きに先行して、筋活動が起こる、動きの基本の部位。
言い換えると、手足を動かす前に、先に胴体部分が動く。
筋トレとは、筋肉に刺激を与える動作。
簡単に言うと以下の2大刺激が必要
①強い力でた