ダイエット成功の秘訣：目標設定で結果を出す方法

はじめに

ダイエットを成功させるには、ちゃんとした目標設定が大事なんです。コンテストに向けて減量している場合やダイエットをしているときに、明確な目標があるとモチベーションも保てるし、進捗も確認しやすくなります。

今回は、初心者でもわかりやすいように、具体的な目標設定の方法をお伝えします。
参考になってくれると嬉しいなー🌠

あなた誰よ！と言う方はこちら！笑

ブログやXもやってます😎✨
ダイエット関連のノウハウややってきたことをまとめています。

運動音痴のアラサー女子が痩せた方法。～自己紹介～

おはぴえーい！

豚ロースと納豆卵かけオートミール🥣
食物繊維スープ🍲

豚肉はビタミンB1が豊富で糖質の代謝を助けてくれる🥹✨
お米を食べる私たちには必須の栄養素だね‼️#ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエット#筋トレ女子 pic.twitter.com/YTNzFWnqfV

— ぴえ🐔楽しくおいしくダイエット🏋️‍♂️ (@success_diet55) April 3, 2024

それではいきましょー！！

1. 具体的な目標を立てる

目標は具体的で測れるものにするのがポイント。「体重を減らす」じゃなくて、「3ヶ月で5kg減らす」って感じで、数字を使ってみよう。

ポイント：

• 体重目標: 現在の体重と理想の体重を基に、無理のない範囲で目標を設定します。

• 体脂肪率: 体脂肪率も大事です。体脂肪率を5％減らすとか、具体的な数値を設定しましょう。

• 日付: 目標達成の期限を設定します。

• 例えば、「3ヶ月後のコンテストまでに体重を50kgにする」などです。

• 夏に水着を着る、お気に入りの洋服を着る、推しのライブに行くなど具体的な目標があると頑張れますね😆

注意してほしいのは、1ヶ月に落とせるのは体重の5%までにすること。
50kgだったら2.5kgくらいです。それ以上落としてしまうと体調崩したり、筋肉が落ちてしまって痩せたとしてもしぼんだみたいになっちゃう😩

私も1ヶ月に1~1.5kgのダイエットしています。
ストレスなく見た目も変わったので満足😆

2. 中間目標を設定する

長期目標だけじゃなくて、短期的な中間目標も立ててみて。毎月1.5kg減量するみたいに、細かく目標を設定すると進捗も確認しやすくなります。

ポイント：

• 毎週のチェックポイント: 毎週体重や体脂肪率を測って、記録します。

• 月ごとの目標: 1ヶ月ごとに達成したい目標を設定します。例えば、「1ヶ月後には体重を1.5kg減らす」など。

数字が全てではないけど進捗を把握するためには大事。
私の場合は毎日体重計に乗ってチェックしています。
体重計に乗る前に見た目を確認してから乗ると、増えてたとしても見た目よければ心が安定する笑

3. 見た目を重視する

朝はボディチェックをしてます！
体重計乗る前にやるのがおすすめ

見た目の変化も重要なモチベーションアップの要素です。体重や体脂肪率だけでなく、見た目の変化も確認しましょう。