からだを休める、ねること

8時間。何をしていたかというと、バイトです（笑）
最近週１の休み以外は働いている。
一人暮らしのためにお金貯めるのと、体を慣らすため。
うつから回復するために、自分がどれだけ外にいれるか
検証しています。
今のところの結果　６時間余裕　７時間きつい　８時間限界
みたいな感じで。仕事や始めるときの体調にもよるし、前日の睡眠の質によっても異なります。
睡眠に関しては、いろいろと自分なりに考察してきました。

・時間ではなく、質。
　もちろん、早くベッドに入ることは大事だけど、８時間寝れても
悪夢をみたり、濃い夢だとゆめをみることに疲れたり、よく休めていなかったりで翌朝の目覚めが悪い。からだとこころが回復しきっていない状態だったりする。

・寒暖差に注意
　寒いからといってふわふわのパジャマと布団と毛布と・・・フルコースにすると、夜中に暑くて目覚めることも。靴下は、発汗するため脱いでおいた方が健康的らしい。逆に明け方は寒くて目覚めることもあるので、毛布を
かぶったりするのがよき。

・光・音に注意
　人に寄りますが、ＨＳＰの私は加湿器の小さな光や明け方隣の部屋のテレの音が気になって起きたりします。加湿をするのも冬はとっても大事だけど、光の部分に本を乗せて漏れないようにします。寝る３０分前には、あたたかく、かつ抑え目な光に切り替えて、からだに「ねるよー」とお知らせします。

とまぁ。眠れない日はあとは薬で解決。軽い薬で、しかも２錠の規定のものを１錠だけ飲みます。そうすると、必ず４０分でききますので、それまで
動画見たり本読んだり、ぼーっとしたり書き物したり。で過ごしています。
薬は、自分の飲むのを固定して、かつ何分できくのか把握しておくと安心します。私は頭痛薬とかもだいたい３～４０分なので、それまで効かなくても不安にならずに、どっしり構えています。

冬は乾燥するし、感染症はやるしで何かと不健康になりそうなので、
みなさん、お気をつけて！