あなたはコーヒー・エナジードリンク（カフェイン含有飲料）を夜に飲んでいませんか？
おはようございます。
皆さんは夜に
コーヒーやエナジードリンクなどの
「カフェイン含有飲料」を飲んでいませんか？
夜にカフェイン含有飲料を
飲むのは睡眠の妨げになり
健康を害するのでやめましょう。
コーヒーやエナジードリンクは
コンビニ・自販機など手頃な場所で購入できます。
日中に飲めば眠気を簡単に解消し、
パフォーマンスを上げてくれる便利な飲み物です。
ですが、飲む時間を間違えると
逆に健康に悪影響を及ぼし
パフォーマンスを下げてしまいます。
今回は「カフェイン含有飲料」の
デメリットと飲んではいけない時間帯や代替飲料を
ご紹介します。
夜にカフェイン摂取するデメリット
睡眠の質が低下する
カフェインは中枢神経を刺激して
覚醒状態を引き起こす作用があります。
夜にカフェインを摂取すると
就寝前に眠気が起きづらくなるため睡眠の質が低下します。
また、カフェインの半減期（血中濃度が半分になる時間）は
摂取後２～８時間（個人差あり）であるため
就寝前８時間以内にカフェインを摂取すると
深い眠りに入るのが難しくなる可能性があります。
焦燥感や不安感を引き起こす
カフェインは中枢神経を刺激することで
脳内のドーパミンやノルアドレナリンといった
神経伝達物質を増やします。
過剰なカフェイン摂取により
焦燥感や不安感を引き起こします。
夜にカフェインを摂取すると
就寝前にリラックスできなくなります。
消化不良を引き起こす
カフェインは胃酸を増やす作用があります。
夜にカフェインを摂取すると、胃の中の食物や胃液が
逆流して消化不良や胃もたれを引き起こします。
依存症を引き起こす
カフェインには中毒性があり、摂取量が多くなると
身体がカフェインに依存することがあります。
夜にカフェインを摂取する習慣が身についてしまうと
睡眠に悪影響を与えるだけでなく
身体の健康にも悪影響を与えます。
飲んではいけない時間帯
カフェイン摂取後の血中濃度
最大３０分～２時間
半減期２～８時間
抜けきるまで１０～１４時間
となっています。
最大限睡眠の質を高めたい人は
「カフェイン含有飲料を飲まない」がいいと思います。
少しでもカフェインの
デメリットを軽減したい人は就寝の８時間前までに
カフェイン含有飲料を飲み終わるようにしたいですね。
代替飲料
カフェインレスコーヒーを
飲めばいいのでは？と思うかもしれませんが
微量のカフェインが含まれているのでおすすめしません。
カフェインを９０％以上除去したコーヒーを
「カフェインレスコーヒー」と表記されています。
なので、僕は「ハーブティー」の
「カモミールティー」がおすすめです。
カモミールティーには
・鎮静作用
・ストレスを軽減効果
・リラックス作用
があります。
まさに寝る前にぴったりの飲み物なのです。
特に砂糖など追加しなくても
ほのかな甘味があり飲みやすいです。
皆さんもカモミールティーを
飲んでリラックスしてみませんか？
今回は
「カフェイン含有飲料」の
デメリットと飲んではいけない時間帯や代替飲料を
ご紹介しました。
少しでも皆さんの睡眠の質が
この記事で改善できたら嬉しいです。
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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