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あなたはコーヒー・エナジードリンク(カフェイン含有飲料)を夜に飲んでいませんか?
おはようございます。
皆さんは夜に
コーヒーやエナジードリンクなどの
「カフェイン含有飲料」を飲んでいませんか?
夜にカフェイン含有飲料を
飲むのは睡眠の妨げになり
健康を害するのでやめましょう。
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コーヒーやエナジードリンクは
コンビニ・自販機など手頃な場所で購入できます。
日中に飲めば眠気を簡単に解消し、
パフォーマンスを上げてくれる便利な飲み物です。
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ですが、飲む時間を間違えると
逆に健康に悪影響を及ぼし
パフォーマンスを下げてしまいます。
![](https://assets.st-note.com/img/1678855573508-C8lQo3GDYY.jpg?width=1200)
今回は「カフェイン含有飲料」の
デメリットと飲んではいけない時間帯や代替飲料を
ご紹介します。
夜にカフェイン摂取するデメリット
睡眠の質が低下する
カフェインは中枢神経を刺激して
覚醒状態を引き起こす作用があります。
夜にカフェインを摂取すると
就寝前に眠気が起きづらくなるため睡眠の質が低下します。
また、カフェインの半減期(血中濃度が半分になる時間)は
摂取後2~8時間(個人差あり)であるため
就寝前8時間以内にカフェインを摂取すると
深い眠りに入るのが難しくなる可能性があります。
![](https://assets.st-note.com/img/1678855652432-HhIT4zMXU0.jpg?width=1200)
焦燥感や不安感を引き起こす
カフェインは中枢神経を刺激することで
脳内のドーパミンやノルアドレナリンといった
神経伝達物質を増やします。
過剰なカフェイン摂取により
焦燥感や不安感を引き起こします。
夜にカフェインを摂取すると
就寝前にリラックスできなくなります。
![](https://assets.st-note.com/img/1678855689877-30vIhrT3Zl.jpg?width=1200)
消化不良を引き起こす
カフェインは胃酸を増やす作用があります。
夜にカフェインを摂取すると、胃の中の食物や胃液が
逆流して消化不良や胃もたれを引き起こします。
![](https://assets.st-note.com/img/1678855761127-gFhP25rj8L.jpg?width=1200)
依存症を引き起こす
カフェインには中毒性があり、摂取量が多くなると
身体がカフェインに依存することがあります。
夜にカフェインを摂取する習慣が身についてしまうと
睡眠に悪影響を与えるだけでなく
身体の健康にも悪影響を与えます。
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飲んではいけない時間帯
カフェイン摂取後の血中濃度
最大30分~2時間
半減期2~8時間
抜けきるまで10~14時間
となっています。
最大限睡眠の質を高めたい人は
「カフェイン含有飲料を飲まない」がいいと思います。
少しでもカフェインの
デメリットを軽減したい人は就寝の8時間前までに
カフェイン含有飲料を飲み終わるようにしたいですね。
代替飲料
カフェインレスコーヒーを
飲めばいいのでは?と思うかもしれませんが
微量のカフェインが含まれているのでおすすめしません。
カフェインを90%以上除去したコーヒーを
「カフェインレスコーヒー」と表記されています。
なので、僕は「ハーブティー」の
「カモミールティー」がおすすめです。
カモミールティーには
・鎮静作用
・ストレスを軽減効果
・リラックス作用
があります。
まさに寝る前にぴったりの飲み物なのです。
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特に砂糖など追加しなくても
ほのかな甘味があり飲みやすいです。
皆さんもカモミールティーを
飲んでリラックスしてみませんか?
今回は
「カフェイン含有飲料」の
デメリットと飲んではいけない時間帯や代替飲料を
ご紹介しました。
少しでも皆さんの睡眠の質が
この記事で改善できたら嬉しいです。
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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