日記でうつと不安も変わる

1行日記書くと
自分を受け入れられる

・100点中何点か？
・睡眠時間
・朝の気分

これだけで価値ある
毎日何気なく過ごしてしまうから。

・〜のいいことあった
・おいしいもの食べた
・あしたはこうする

だんだん
書けるようになってくる。

初めから書こうとするのではなく
気づいたら3行、10行
1ページ書いてたのが理想の流れ

これは
認知療法とも言われ
精神科に通院しなくても
自分でできるのか日記

認知症のある方を「認知」って
よく聞くけど

もともと
認知＝情報をどう判断するか？

よくないところを
・自分はダメ人間
・これからどうするか？

この判断を変えていくのが
認知療法＝自分と対話する

オススメ本
「こころが晴れるノート
　うつと不安の認知療法自習帳」
大野先生

「自己肯定感ノート」
中島輝　


記入形式で続けやすい

難しく考えずに
日記は仕事でも大活躍

福岡PayPayドーム
ビール売り子No. 1のさきさんは
日記をつけてる

お客さんと話した内容や
推し選手を記録する

前のことを覚えてくれてたら
お客さんはうれしい

サンデーモーニング
フリーアナウンサー
唐橋ユミさんも毎日、日記を書く

とても地上波放送できない単語
もあるけど自分のために吐き出す

イヤなことあっても
「まぁいいか」で終わる

これだけで
スッキリ眠れる

日記はすべてに役立つ
・勉強
・部活
・仕事


内容
・課題やできたこと
・周りに感謝する
・「まぁいいか」で終わる


通院しなくていいから
今日から日記書く