「セルフモニタリング」で自分の体調を把握する【心を知るライフハック】

「セルフモニタリング」とは？きっかけ心療内科に通い始めた頃、先生から日記をつけることを勧められました。 日記といっても、「今日、こんなことがありました」と書くのではありません。 自分の気分を数値化して、記録しておくのだそうです。 数値は「―10から10」でも、「―5から5」でも、「1から10」でも構わないと思います。 とにかく、「気分が上がらない日」はどんな日か、「気分が良い日」は何があったかなどを記録して、客観視できるようにするためだといいます。 役立ちそう、そし