怒られた時のメンタルケアの基礎事項を紹介

今回は仕事で上司に怒られた、叱られた場合のメンタルダメージに対する対策について、基礎的なことを紹介します。

【①冷静に事実を整理する】
上司からの怒りを受けた後は、まず感情的にならずに冷静に事実を整理しましょう。
何が原因で怒られたのか、どのような点が問題だったのかを客観的に把握することが大切です。
自分の行動や言動を客観的に振り返り、どのように改善できるかを考えます。

【②感情を整理するための休息を取る】
怒りやストレスを感じているときは、感情を整理するための休息を取ることが重要です。
深呼吸やリラックスするための瞑想、散歩など、自分自身を落ち着かせる方法を見つけましょう。
感情が収まり、冷静な状態で対処できるようになります。

【③建設的な対応を考える】
上司からの怒りに対して反応する際は、感情的にならずに建設的な対応を考えます。
その場で反論するのではなく、相手の意見を受け入れる姿勢を示しましょう。
次回同じ問題が起こらないように改善策や対策を考え、上司とのコミュニケーションを円滑にする方法を模索します。

【④自己肯定感を持つ】
怒られたときには、自己否定感が強くなることがありますが、自己肯定感を持つことが大切です。
自分の過ちや誤りを認めることは重要ですが、それによって自己価値を失わないようにしましょう。
過ちから学び、成長する機会と捉え、自己肯定感を保つことが大切です。

【⑤サポートを求める】
怒られた際には、1人で抱え込まずにサポートを求めることも重要です。信頼できる同僚や友人、家族に相談し、感情を共有したり、助言を受けることで気持ちを整理することができます。
必要に応じてメンタルヘルスの専門家やカウンセラーのサポートも利用するとより効果的です。

【総括】
これらの方法を組み合わせて、上司からの怒りを受けた際に感情をコントロールします。
納得がいかないかもしれませんが、怒られた場合は自己成長の機会と捉え、ポジティブな方向に向かって前進することが大切です。