ダイエットでお世話になった食材ランキングTOP3

みなさんこんにちは。いつきです。今回は「ダイエットでお世話になった食材ランキングTOP3」をご紹介していきます。

・ダイエットしたい
・ダイエット中である
・ダイエットにおすすめの食材を知りたい

といった方の参考になれば嬉しいです。

この記事の信頼性・筆者の概要
・1年間で20kgの減量に成功 (高1で78kg ⇨ 高2で57kgを達成)
・管理栄養士になるために、大学で勉強中

▼目次
◯ダイエットでお世話になった食材ランキングTOP3
　■第3位 : 卵
　　・卵は「完全栄養食品」
　　・たんぱく質を手軽に摂れる
　■第2位 : キノコ類
　　・食物繊維の塊
　　・腸内環境が"超"整う
　■第1位 : キャベツ
　　・ダイエットの「神様」
　　・キャベツのメリット
　　　①お腹を満たせる
　　　②食物繊維が豊富
　　　③安い

◯まとめ
・腸内環境について

◯ダイエットでお世話になった食材ランキングTOP3

第3位 : 卵

第3位は卵です。卵は"完全栄養食品"といわれています。

なぜなら、卵にはビタミンＣと食物繊維以外のすべての栄養素が含まれているから。

また、卵には、1個あたり6gのたんぱく質が含まれています。

ダイエットでは、筋肉を維持するためにたんぱく質の摂取が欠かせません。

卵は調理が簡単で、普段の食事にも取り入れやすいため、手軽なたんぱく質の補給に適しています。

第2位 : キノコ類

第2位はキノコ類です。キノコの種類は

・しめじ
・えのき
・舞茸

など色々あります。

いずれのキノコも食物繊維が豊富で、いわゆる「食物繊維の塊」です。

食物繊維が豊富であるため、腸内環境が整います。

腸内環境が整うことによって

・便通がよくなる
・気分が明るくなる
・痩せやすい体になる

など様々なメリットを得ることができます。

ぜひ、食事にキノコを取り入れてみてください。

私の実体験ですが、キノコを食べるだけでも便通の良し悪しに雲泥の差が生まれます。

ですから、キノコは毎日食べています。

第1位 : キャベツ

私がダイエットで最もお世話になった食材、それはキャベツです。

キャベツは、はっきり言って「ダイエットの神様」です。これだけは覚えて帰ってください。

キャベツの存在がなければ、私のダイエットは間違いなく成功していませんでした。

ここでは、キャベツを食べるメリットをいくつか紹介したいと思います。

キャベツを食べるメリット
①お腹を満たせる
②食物繊維が豊富
③安い

①お腹を満たせる

キャベツはかさが大きいため、お腹に溜まりやすいです。そのため、食べすぎを防ぐことができます。

食事の最初に食べることで空腹感が満たされ、余計なカロリー摂取が減ります。

よって痩せやすくなるのです。

②食物繊維が豊富

キャベツはキノコと同様、食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維によって血糖値の急上昇を抑えたり、腸内環境をキレイにしたりすることで、ダイエットの成功率がアップします。

③安い

なんと言っても、キャベツは安いです。1玉150円くらいで買えます。

1食で1/4玉のキャベツを食べるとすると、1食あたり40円ほどになります。

1/4玉のキャベツでも、千切りにするとご飯茶碗の山盛りくらいの量になりますから、1食あたりなら十分な量です。

経済的負担も少ないことから継続もしやすいですし、キャベツはコスパ最強の食材と言えます。

キャベツはダイエットにおいて最強です。ぜひ覚えていただければと思います。

◯まとめ

いかがでしたでしょうか。今回は

・卵
・キノコ類
・キャベツ

の3つをご紹介させていただきました。ぜひ、普段の食事に使ってみてください。

また、腸内環境についてもお話をさせていただきました。

腸内環境を改善してくれる「発酵食品」について書いた記事がありますので、気になる方はぜひご覧ください。

発酵食品とは！？　ブログ