ヨガ900時間ティーチャートレーニング ー Day 24
8月28日（金）
本日の学び
・Pranayama
5. Shunyaka (suspension)
6. Puraka (prolonged inhalation)
7. Kumbhaka (Retention)
8. Rechaka (prolonged exhalation)
9. Anuloma Viloma (alternate nostril breathing)
右吸う2、止める4、左吐く2、左吸う2、止める4、右吐く2、止める2、
左吸う2、止める4、右吐く2、右吸う2、止める4、左吐く2、止める2
・Nishpanda Bhava
リラクゼーションテクニックの一つ。リラックスした姿勢（今回やったのは、足を延ばして開いて座り背筋を自然に伸ばして壁にもたれる）で、周囲の音に耳を澄ます。音は外から聞こえる車の音、鳥の鳴き声、ファンの音等何でも良い。ただ音が来て去っていくに任せる。起源は空港近くのヨガ教室で上空の飛行機の騒音にイライラしないように、あえてその音に耳を澄ませる練習をしたことが始まりとか。ポイントはその音について考えたりとらわれたりせずにただ聞くこと。リラックスして執着を手放し、体内から新たなエネルギーがわいてくる。
・Pranayama
Five Pranas （エネルギー）
1. Prana （脳）
2. Apana （骨盤）
3. Samana （臍）
4. Udana （咽喉）
5. Vyana （心臓）