桜のマインドフルネス
桜のマインドフルネス
桜の季節を味わおう
変化を楽しもう
体の移り変わりの流れに乗ろう
※こちらに桜のマインドフルネスとエネルギーワークをまとめています。
効果
桜（サクラ）を使ったマインドフルネスは、自然の美しさと静寂を活用してリラックスし、ストレスを軽減し、自己認識を高めることができます。以下は、桜を使ったマインドフルネスの方法です。
手順
※目の前に桜がない人もアイコンの桜や写真やイメージを使ってみてください
桜の木を見つける: ます最初に、桜の木がある場所、例えば公園や庭園を見つけてください。満開の桜の木を選ぶことが理想的ですが、開花が始まったばかりの木でも構いません。
周囲に気を配る: 桜の木の周りに立ち、周囲の環境に気を配りましょう。風の音、小鳥のさえずり、木の葉のざわめきなど、自然の音に耳を傾けてください。
瞑想の姿勢を取る: 快適な座り方を選び、目を閉じて、深呼吸を数回行ってリラックスしましょう。背筋を伸ばし、顎を引いて、顔の筋肉を緩めます。
桜に意識を向ける: 目を開けて、桜の花をじっくりと観察しましょう。花びらの色や形、花の香り、花が揺れる様子に意識を向けてください。
感覚を活用する: 桜の花の美しさに触れ、花びらの滑らかさや香りを感じてください。心の中で、桜の花に感謝の気持ちを表しましょう。
呼吸に集中する: 自然な呼吸に意識を向け、桜の花の香りを吸い込む度にリラックスしていくイメージを持ちましょう。吐く息でストレスや緊張が抜けていくことを想像します。
瞑想を終える: 数分間瞑想した後、ゆっくりと目を開けて周囲の環境に意識を戻しましょう。桜の木と周囲の自然に感謝の気持ちを抱き、マインドフルネスの状態を維持しながら、日常生活に戻ります。
音声
https://stand.fm/episodes/641a835e9e3c96d314780e19
桜を使ったマインドフルネスは、季節の移り変わりを感じながら、心身と心のバランスを整える効果があります。
次を担う世代のために、リモート稽古のために空手着や道具作成やリアルな稽古出張のために使います。