痩せたいけどやる気が起きない3つの原因

みなさん、こんにちは！
産後-10kg達成したアラサートレーナーのyumeです。
今回は「痩せたいけど、なかなかやる気が起きない」
「お正月気分から抜け出せない」そんな方に向けて
3つの原因と改善方法をお伝えします！
年明けて頑張りたい！と意気込んでみたものの
なかなか始められないと悩んでいる方の参考になると嬉しいです！

1.なぜやる気が低迷してしまうのか

今回はセロトニン（幸せホルモン）にフォーカスをしてお伝えしていきたいと思います。
セロトニンとは、通称：幸せホルモンと呼ばれているホルモンで
神経伝達物質の一種。
幸福感が得られるだけでなくストレスの軽減や睡眠の質の向上が期待できるホルモンと言われています。
やる気が低迷している場合、このホルモン分泌が少ない可能性が大いに
考えられます。
そして身体の中ではビタミンD、マグネシウム、タンパク質が
不足気味の場合が多いです。
では、このセロトニンを増やして分泌量を高める為にはどうしたらいいのか？
食事で改善できる部分をお伝えいしていきます！

2.改善方法：ビタミンDを補給する

ビタミンDとは、太陽の光で皮膚から補給することができると言われています。
朝に朝日を浴びることでセロトニンの分泌が高まると聞いたことがある方は多いはず！私がすごくおすすめする方法としては、朝の散歩です。
天気のいい日にいつもより少し早起きをして
朝の光を浴びながら朝の散歩をするだけで幸せホルモンが分泌され
1日のやる気に繋げることができます。
しかし、「子供が小さくて朝出掛けられない」「早朝からの仕事をしている」「冬は寒くて出られない」そんな方は食事から補う必要があります。
ビタミンDが多く含まれている食材は穀物類です！
玄米やもち麦、はと麦など色々な穀物類がありますが
毎食のご飯に混ぜて食べることで簡単に補給することができるのでおすすめです。

3.脱力、眠気、食欲不振はマグネシウム不足？！

次は「マグネシウム」についてです！
マグネシウムは主に、海藻類や魚介類、豆類に多く含まれています。
普段の生活で
・寝ても疲れが取れない方
・いつも元気がない
・食欲に波がある
など体の不調が出ている方は特にマグネシウムを意識して摂るべきです！
特に忙しい方は（子育て中や介護中の女性・仕事が忙しい女性など）
食事のタイミングを逃してしまったり、
簡単な食事で終わらせてしまうことが多いと思います。
ゆっくり座って食事をすることが一番おすすめなのですが
それができない場合は、サプリメントや作り置き味噌汁などで補うことを
おすすめします。（特に味噌汁は万能です！）
インスタントの味噌汁でも具をわかめやアオサ、アサリなどを追加するだけでだいぶ栄養素補給量が変わるので、アレンジしてみてくださいね♪

4.タンパク質不足は栄養不足！？

ここでも大切なのがなんと言っても
「タンパク質」になります！
タンパク質に含まれる「トリプトファン」には、セロトニンを生成する役割があると言われています。
その他にも、精神を安定させる効果やリラックス効果もあり不安や鬱病の抑制にも繋がります。
しかしトリプトファンは、必須アミノ酸なので人間の体内で作ることができないアミノ酸なんです。食事で補給していかないといけない栄養素！
そこでおすすめの食材は、マグロやカツオ、乳製品、卵、ナッツ類、チーズです。
特にオススメなのがお魚やお肉！
タンパク源が多く補給できるのですごくオススメ！
ナッツ類やチーズももちろんいいのですが
それだけでは1食分のタンパク質量を補給することが難しくなります。
手っ取り早く補給できるのがお魚やお肉になるので
疲れてるな〜
毎日だるいな〜
寝ても寝ても疲れが取れないな〜
と感じる方は、ぜひお肉やお魚でタンパク質を補ってみてくださいね！
【お肉類でおすすめの食材】
・豚ロース
・鶏胸肉
・鶏もも肉　など

5.まとめ

今回は、ダイエットを始めたいけどなかなかやる気が起きない方に向けて
原因と改善点をお伝えしました。
食べたもので体や心が整います。
毎日のだるさや疲労感が抜けないのは栄養不足が多く関わっているので
ぜひ今回の改善点を参考にして取り入れてみてくださいね♪
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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