運動前後の食事

運動する何時間前まで食事していいの？
運動後はなにをどのくらいたべればいいの？
運動前後にはどんな食事をすればいいの？

こういった疑問にお答えします。

記事の内容
・運動前の食事
・運動直前の食事
・運動後の食事
・運動直後の食事

運動する前の食事

基本的には２~３時間前に食事するのがいいです。また、揚げ物などの、脂っこい食事は消化に時間がかかるので控えましょう。空腹でも満腹でもない状態が好ましいです。

運動する直前の食事

基本的には３０~６０分前に食事するのがいいです。また、バナナ、ゼリーなどの身体に吸収されやすい食事を選びましょう。

運動後の食事

基本的には９０分以内に食事するのがいいです。運動後は身体のエネルギーが枯渇している状態なので炭水化物(米、パンなど)、タンパク質(肉、魚、卵、豆、乳製品など)をメインに食事しましょう。

運動直後の食事

基本的には３０分以内のゴールデンタイムに食事しましょう。吸収率が高いプロテインやビタミン(フルーツ)、クエン酸の含まれた食品です。１００％オレンジジュースなども疲労回復におすすめです。